Unngå mat før en Workout
For å maksimere fordelene med faste og trening sammen, bør du spise noe før en treningsøkt. Den beste måten å gjøre dette arbeidet, selvfølgelig, er å trene i morgentimene før ditt første måltid. Den beste tiden å trene generelt er før middag.
Hvis du gjør det kan du bryte raskt umiddelbart etter treningen, som er enda en ideell situasjon, fordi maten fra at måltidet vil gå nesten utelukkende mot fôring og reparere sulten muskelvev, snarere enn skytteltrafikk inn i fettcellene.
Hvis du ikke kan gjøre morgen trening en del av rutinen, så i hvert fall avstå fra å spise i minst to til tre timer før du trener.
Hvis du er utsatt for svimmelhet eller noe av den slags mens du trener, lette selv i å trene på et fullt fastende tilstand. Vurdere å gjøre følgende:..
Gjør du det kan bidra til å sikre et mer stabilt blodsukker gjennom treningsøkter
ta deg god tid og fremdrift i et behagelig tempo.
Du kan også ta forgrenede aminosyrer for å gi drivstoff før og etter trening. Aminosyrer
er byggesteinene i protein, og forgrenede
aminosyrer, som er leucin, isoleucin og valin, er essensielle aminosyrer, noe som betyr at mennesker må skaffe dem gjennom kosten, fordi det menneskelige legeme er i stand til å fremstille dem på egen hånd.
Hva pen om forgrenede aminosyrer, er imidlertid at de metaboliseres direkte i muskelvev (snarere enn i leveren hvor de fleste andre aminosyrer metaboliseres), noe som betyr at de fungerer som en nesten umiddelbar drivstoff kilde for muskelvev.
de kan også bidra til å hindre muskelnedbrytning fra intens trening. Supplere med forgrenede aminosyrer før og etter trening kan være en nyttig strategi hvis du ønsker å legge muskelmasse. De er også et godt alternativ for folk som har følsomhet problemer til whey protein på grunn av laktoseintoleranse eller andre relaterte spørsmål.
