Fasting og mosjon Equal mer fett Burning
fastet trening er den mest potente fett brenner på planeten. Mer potent enn noen diett pille, tryggere også, og mye mer økonomisk. Hvis du ønsker å gå ned i vekt mer effektivt, vil deretter kombinere faste med trening tilfredsstille deg.
Å brenne fett og til slutt gå ned i vekt, kan du kombinere høy intensitet trening (for eksempel tung vektløfting og metabolsk condition) med lav intensitet (for eksempel som gåing og vandring), i den rekkefølgen, mens i en fastende tilstand.
Grunnen er enkel. Høy intensitet trening, først og fremst drevet av karbohydrater og ikke fett, og serverer den nyttige formål å frigjøre fettsyrer i blodet, hvor de kan da være oksidert product: (brent av). Dette frigjør fettsyrer er i stor grad på grunn av adrenalinet responsen du får fra høy intensitet anfall av øvelsen. Spurt er et godt eksempel.
Når du har fullført høy intensitet treningsøkten, noe som bør vanligvis vare lenger enn 30 minutter, bør du umiddelbart gå inn i en form for lav intensitet. Nedgiring fra høy intensitet til lav intensitet gjør at kroppen din til å fortsette å brenne de nevnte fettsyrer, fordi fett, ikke karbohydrater, brensel lav intensitet aerobic aktivitet.
Denne biologiske lureri, hvis du kan kalle det det, er alt du trenger. Det trenger ikke å være komplisert. For eksempel 20 minutter av spurter etterfulgt av 30 til 40 minutter med rask gange er effektivt for hacking fett rett utenfor kroppen -. Selvfølgelig hvis det er gjort mens i en fastende tilstand
Hvis du leter etter noe som er litt lavere effekt, kan du utføre kettlebell svinger, av og på, i 20 minutter. Prøv 15 sekunder på, 15 sekunder av, gjør så mange svinger i hver 15-sekunders arbeids blokk som du kan med god form. Det er brutalt, men effektiv. Pass på å følge med en rask spasertur i tillegg.
For ytterligere å hjelpe deg, her er en kort liste over høy intensitet bevegelser.
Intensitet ikke nødvendigvis er knyttet til hvor mye du svetter. Opplevd anstrengelse er en mål på intensitet, sikkert, men du bør også vurdere andre former. Hvor mye vekt du løfter er også en form for intensitet. Mer vekt betyr mer intensitet.
Så selv løfte en tung belastning for en til tre reps på et tidspunkt sannsynligvis ikke vil forlate deg huffing eller puffing, er det fremdeles teller som en form for intens trening, fordi det fortsatt formidler en stor mengde stress på systemet.
Når du har gjort ditt høyintensiv trening, vil du ønsker å gjøre en lavintensiv aktivitet (for mellom 30 til 60 minutter) for å hjelpe fettforbrenningen behandle. Her er en kort liste over lav intensitet aktiviteter:
ikke gå for hardt med disse lav-intensitet aktiviteter eller annet de vant 't være lav intensitet lenger. Husk, lett å holde på farten, ha det moro, og fyrte litt. Til enhver tid bør du være i stand til å snakke i løpet av disse lav-intensitet aktiviteter, fordi det gir deg en god ide at du holder det med riktig intensitet. Hvis du er for omstendelig til å snakke, så lette opp litt.
