Bygg Mer Lean Muskel med fastet Exercise
fastet trening vil ikke bygge deg mer muskler, men det vil gjøre det mulig å legge muskelmasse mer effektivt. Med andre ord, gjennom faste (som forbedrer insulinfølsomhet), og ved å være slankere (som betyr at du vanligvis har forbedret insulinfølsomhet enn noen som er overvektig og /eller insulinresistent), har du muligheten til å utnytte næringsstoffene mer effektivt, spesielt protein .
Fasting i utgangspunktet bidrar til å nullstille mekanismene bak protein syntese, etter som er den biologiske prosessen med å bygge muskler og foryngelse, slik at du kan potensielt bygge mer muskelmasse med færre tilgjengelige næringsstoffer.
menneske~~POS=TRUNC kroppen~~POS=HEADCOMP har en mekanisme kalt mammalian target of rapamycin, eller mTOR for kort, som er kroppens primære muskelbyggende genet. Fasting klargjør muskel-building maskiner ved å øke insulinfølsomheten og undertrykke mTOR.
Du kan nesten tenke på mTOR som en fjær. Når det er undertrykt, får det potensial og jo mer det er undertrykt, desto større risiko for det får. Når mTOR er sluppet løs, det gjør jobben sin mye mer kraftfullt.
Du kan også hacke inn hormonelle hardwiring og hoppe-start muskel-building prosess med intens trening. Når du undertrykke mTOR, øker du muligheten for effektivt å bygge muskelmasse.
Når du kombinerer faste med intens trening, kan du forestille deg hvilke typer muskelbygging resultater du kan forvente. Så, på en enkel måte, hvis du raskt gjennom morgentimene, løfte hardt og tungt i 30 til 40 minutter, og deretter bruker din største måltid som post-workout måltid ca 30 til 60 minutter etter intens trening, kan du satse på at omtrent alt dette måltidet kommer til å gå direkte til å bygge mager, tett muskelvev.
Hvis du følger mikro faste protokollen, så den beste tiden å trene er sent om morgenen eller tidlig ettermiddag timer , slik at når du er ferdig med treningen, kan du gå direkte inn å bryte fasten. Det samme gjelder for Warrior Diet.
Spurt, fordi det er en form for intens trening, er en perfekt måte å aktivere muskelbyggende gener mens fastet. Så, når du er i tvil, sprint! Spurt er gøy, primal, og effektiv. Det øker naturlig veksthormon, scorches kroppsfett, og styrker hjertemuskelen på en måte som ingen annen form for trening kan
Hvis du følger. 5: 2 Diet, så den beste tilnærmingen er å enten trene første om morgenen før du bryte fort eller stappe så mye tid i mellom frokost og treningsøkten som mulig.
Hvis du følger periodisk faste, og deretter prøve å gang treningen rundt slutten av faste perioden, som du ville gjort hvis du var mikro-faste. Forskjellen er imidlertid at treningen kan falle når som helst, avhengig av når du startet din faste perioden.
Tid de mest intensive anfall av trening på en slik måte at du kan fortsette å spise ved fullføring av treningen og arbeide i mikro-anfall av trening gjennom din faste perioden. Disse små pakker med trening arbeid for å øke de positive effektene av fasting.
For eksempel, et kort anfall av spurter, to minutter av kettlebell svinger, eller som et sett eller to av pull-ups er alle gode eksempler på øvelser du kan gjøre for å få bedre resultater i å bygge muskelmasse.
