Hvordan gjøre Bolic Conditioning Training
Den gode nyheten: Du kan gjøre metabolske condition trening på mange måter. Her er noen av de mest populære måter du kan innlemme metabolske condition i din treningsplan:
Sirkeltrening
Sirkeltrening
innebærer å flytte fra ulike øvelser og ofte utstyr (body vekt, vektstenger, kettlebells, og så videre) med liten eller ingen hvile i mellom. For eksempel, er en enkel metode for å flytte fra fem push-ups til fem døde heiser til fem pull-ups til fem beger knebøy uten hvile mellom øvelsene.
Denne metoden er ikke en hensiktsmessig måte å trene styrke, fordi trøtthet vil sterkt begrense hvor mye vekt du klarer å løfte. Fatigue er din venn for metabolske condition, men ikke for styrke.
Sirkeltrening er iboende slitsom, som er ganske mye av poenget. Hvis du ønsker å gi krets trening en sjanse, starter ved å velge tre til fem enkle øvelser (for eksempel kettlebell swing eller beger knebøy) og utføre dem enten for tiden (15 til 30 sekunder hver) eller for reps (5-12 er et godt utvalg for metabolsk krets trening).
Men uansett hva du velger, må du stoppe umiddelbart hvis skjemaet begynner å surne. Enhver form for olympiske løft plakater (for eksempel ren, rykk, og snappe) ville ikke være en god bevegelse for å inkludere i sirkeltrening, fordi disse heisene er svært teknisk, krever en høy grad av konsentrasjon, og raskt falle fra hverandre ved tretthet.
Intervalltrening trening~~POS=HEADCOMP
Intervalltrening trening~~POS=HEADCOMP
innebærer å trene på ulike intensitetsnivåer. En populær metode for dette er intervall løping, hvor du veksler mellom sprinting, jogging, og gå for en bestemt tidsperiode. For eksempel kan du følge sekvensen av 10 sekunder sprint, 20 sekunder av jogging, og 30 sekunder gange, gjentatt i 15 til 20 minutter.
Complex trening
Complex opplæring, etter eller mer spesifikt kettlebell kompleks trening, ligner på sirkeltrening i den forstand at det strykere ulike øvelser sammen (to eller flere), men gjør det ved hjelp av bare en enkelt instrument, for eksempel kettlebells eller vektstenger. Hva er unikt med kettlebell er at den kompakte designen gjør at du kan flyte jevnt mellom bevegelser uten å måtte endre vekter eller enheter, noe som betyr at du kan få gjort mer arbeid på kortere tid.
En kettlebell kompleks kan være noe så enkelt som å kombinere kettlebell svinger og beger knebøy i en stige format. For eksempel:
Kjør at hele stigen uten å sette det kettlebell ned, og du vil raskt forstå hvorfor kettlebell kompleks trening er så effektivt for å trene metabolske condition og utvikle arbeidskapasitet.
Du bør trene metabolske condition to ganger per uke, med en valgfri tredje sesjon. Husk, gjør din metabolske trening etter styrketrening, aldri før det (fordi du ikke vil trøtthet å forstyrre kvaliteten på styrketrening).
Når du bestemmer hva bestemt type metabolsk trening å gjøre, du vil dra nytte umåtelig ved bare å starte med intervall løping.
Tidligere:Hva er Metabolic Conditioning?