Killing Body Fat med fastet Cardio
En av de sneakiest måter å drepe kroppsfett døde er gjennom fastet cardio, etter noe som betyr lav intensitet aerobic aktivitet, som å gå og fotturer. Mens faste, kroppen øker lipolyse plakater (den slippe av fettsyrer i blodet). Fastet cardio kan akselerere oksidasjon plakater (eller avbrenning) av disse fettsyrene.
Den beste tiden å dra nytte enten er først i morgen eller rett etter intens fastet treningsøkten.
Gjør det til en vane å fastet cardio første i morgen. Brygge deg en kopp grønn te (det kan bidra til å gi deg en liten pep i trinnet, samt intensivere fettforbrennende effekt av faste og lav intensitet kardio), og deretter gå en rask spasertur, en fottur, eller noen annen form for lav intensitet cardio.
Men fettforbrenning er langt fra den eneste fordelen med lav intensitet hjerte-aktivitet.
de mange fordelene med lav intensitet kardio (LIC)
i Taoist folklore, en munk angivelig levde utover fylte 220 år. Selv om sannheten i denne kontoen kan være litt strukket, denne mannen utvilsomt eksisterte, og utvilsomt levd godt utover 100 år gammel. Og når du blir spurt hva som var hans hemmeligheten bak hans levetid, han bare svarte, "rask gange."
Lav intensitet cardio har vist seg å gi følgende helsefordeler:
daglig rask gange i 20 til 30 minutter, mer spesifikt daglig rask gange utendørs, og enda mer spesifikt daglig rask gange utendørs mens fasting kan meget vel være den beste du kan gjøre for helsen din.
grøft tredemølle og gjøre det du elsker
du trenger ikke en tredemølle, kilden til frykt for mange mennesker, for å gjøre din lav-intensitet kardiovaskulær aktivitet. Hvis du liker å gå, gå utenfor, fortrinnsvis i minimalistisk fottøy (mindre sko, jo bedre) for å styrke de små musklene i føttene og anklene. De fleste joggesko er det ikke mulig å gjøre det, fordi snarere enn styrke, de kompenserer for svake føtter eller ankler.
Hva du gjør for lav intensitet cardio er begrenset bare til din fantasi og inspirasjon. Gjør det du elsker. Hvis du elsker golf, så golf. Hvis du elsker Frisbee, og deretter spille frisbee. Bare ikke gjør aktiviteten for intens. Hold hva du gjør lett og morsomt. Du bør være i stand til å snakke gjennom det. Hvis du finner deg selv gisper etter luft, er du sannsynligvis skyve den litt for hardt.
Selv om du elsker tredemølle, hodet utenfor og gå fordi tredemølle (spesielt når forbundet med altfor cushy joggesko) fremmer dårlig gange og kjører mekanikk, noe som kan føre til shin splinter, kneproblemer, hofte problemer, og ryggproblemer.
liste over skader å være hadde fra working av dårlig bevegelse er begrenset bare til hele den menneskelige anatomi. Bare vet at alt i kroppen er koblet til, og hvis en ting går ut av drift, kan alle ting går ut av drift.
