Lag en naturlig søvn Rhythm Når Fasting
Komme i vane å trene kroppen din til å sove i løpet av sin naturlige rytme er nøkkelen. Du ønsker å sove under mørke og våken når det er lyst. Sitte oppe hele natten i kunstig lys forvirrer systemet.
Når du hele tiden lure døgnrytme plakater (kroppens naturlige søvnsyklus i løpet av en 24-timers periode) ved å bo opp for lenge i kunstig lys, mener kroppen din det er en lang sommerdag. Hva kroppen din naturlig forventer å følge er de kalde, korte dager på vinteren.
Den bekymringen er imidlertid at forventet sovende dvaleperiode etter den lange sommeren aldri kommer, som gjør hjernen din begynner å bokstavelig talt gå gale . Nature mener du er oppe for lenge, at du har spist mer enn din del av naturens godhet, og at du sannsynligvis infertile blir badet i insulin. Kroppen skaper en bipolar sinnstilstand, og du blir depressiv og manisk.
Også når lyset aldri blir mørkt, kortisol aldri synker. Kronisk høyt kortisol og kronisk høyt insulin sette tankene dine i en kronisk tilstand av panikk. Når insulin og kortisol er for høyt eller for lavt, mer enn bare humørsvingninger inntreffer; du oppleve ekte manisk depresjon og psykiske lidelser.
The National Institute of Mental Health er enig i at en av de viktigste årsakene til depresjon og psykiske lidelser er rett og slett å være ute av sync med den mørke-lys rytme som kroppen din forventer. De fleste av legemidler for depresjon er rettet mot å sette din søvn sykluser tilbake på plass.
Begynne å se på søvn som et næringsstoff. Så mye som du ser på evolusjonære spising, flytting, og leve som blåkopi, bor i harmoni med din naturlige søvn design er like viktig.
Sleep fungerer sammen med alle andre områder i livet ditt for å gi deg den beste helse. Her er noen tips for å få den riktige mengden og kvaliteten på søvnen du trenger:
. Hvis du ikke gir deg selv en planlagt leggetid, får du distrahert. Før lang tid, vil våkne tid være å klemme seg inn sårt tiltrengt søvn tid.
Sett din telefon, klokke, eller en vekkerklokke for å minne deg på å stenge butikken for natten. De fleste av kroppens reparasjon foregår før en klokken ett om natten, og du får mer veksthormon. Din døgnrytme vil også være synkronisert med søvn-våken syklus.
Sollys vil regulere hormonene dine for dagen.
Pass på at du ikke gjør noe, men avslappende, journalføring, eller lese en til to timer før sengetid. Denne stille tid frigjør hormonet melatonin
å få deg til å sove. Det betyr at ingen TV, ingen datamaskin, eller noe stimulerende. Dempe lysene hvis du kan. Gjør du det gjør kroppen din til å begynne å produsere enda mer melatonin. Flytt alle vekkerklokker eller elektriske apparater minst 3 meters avstand fra sengen.
Kroppen din produserer melatonin i mørket. Dekk til vinduene for å hindre lys fra å komme i. Bruk blackout nyanser hvis du må. Du bør ikke være i stand til å se enda hånden foran ansiktet. Hvis rommet er for lyst når du prøver å sove, bremser hormonproduksjonen ned.
Hold rommet ved en temperatur som er behagelig for deg , men sørg for at det er på kjøligere side - ca 68 grader fungerer for folk flest. Noen mennesker liker også en luftrenser. Ved hjelp av en kan forbedre måten du puster og, til slutt, måten du sover.
Drikke koffein forlenger tiden det tar deg å gå i dvale og reduserer mengden av dyp søvn du får. Tiden det tar for om lag halvparten av koffein du har måttet rydde ut av systemet er tre til fem timer, så planlegge deretter. Koffein begrensninger varierer sterkt fra person til person, så se hva som fungerer for deg
Alkohol kan gjøre deg sovner raskere, men kvaliteten på søvn er redusert. Dyp søvn og REM-søvn, som står for Rapid Eye Movement, er begge sterkt redusert, så selv om du sovner raskere, vil du sannsynligvis våkne opp trøtt.
(Under REM-søvn, de fleste av musklene dine bli lammet og hjernens aktivitet blir ganske intens, lik den aktiviteten under våkenhet. de fleste er i stand til å ha levende drømmer under REM søvn.)
Gjør søvn så viktig som faste, spise sunt mat, trene, eller noe annet du gjør det du synes er viktig for helsen din (og livlinjen).
søvndyssende matvarer inneholder kalkun og mandler samt krydder som muskat, gurkemeie og hvitløk. (Prøv urtete med muskat, eller kalkun kjøttkraft med hvitløk som en før-bed snack til prep for en god natts søvn.)
Tidligere:Få nok søvn: kroppens Weapon
Neste:Identifisere og eliminere giftstoffer i hjemmet ditt Når Fasting
