Fight Sugar Addiction ved å rense ut ditt Kitchen
For å kunne gjennomføre en forbedret diett, må du sørge for at sunn, lite sukker mat er tilgjengelig i huset. Hvis kjøkkenet og pantry er fylt med junk food, vil overbelastet hjernen kjøre deg det når du endelig ta en stund å spise noe.
Du er mest sannsynlig kommer til å spise det som er praktisk, så det første skrittet i å oppgradere til et sunnere kjøkken er å fjerne junk food og lager en tilførsel av kvalitet mat i stedet. Målet ditt er å gjøre å spise sunn mat lett for deg å gjøre på en konsistent basis.
Kaster de åpenbare gjerningsmannen
Hvis du ikke holde junk food i huset ditt, vil du ikke trenger å bekymre deg motstå fristelsen til å dykke i! Bli kvitt disse åpenbare sukker gjerningsmannen:
Deretter se på etikettene på glassene i pantry og kjøleskap. Toss (faktisk, tom og resirkulere) flasker eller sauser som første eller andre ingrediens er "sukker" eller slutter med "sirup." - Maissirup, ris sirup eller agave sirup, for eksempel
Avdekke mindre åpen bråkmakere
Sukker er utbredt i den vestlige matforsyning, og det kommer i mange former, med mange forskjellige navn. Kutte ned på hvor mye sukker du spiser er ikke alltid lett hvis du ikke er klar over hvor sukker kan være forkledd på listen over ingredienser.
Det første stedet å lete når du søker ut skjult sukker i matvarer som ellers anses som sunt. Selv om fruktjuice, protein barer og granola har mer næringsstoffer enn tom kalori junk food, hvis du ser på ernæring fakta vil du finne at de fleste av dem er lastet med sukker. Det faktum at en matvare inneholder vitaminer og antioksidanter gjør ikke det uten sukker!
Frukt juice og juicedrikker
Frukt juice inneholder mye konsentrert fruktose, da ingen av fruktkjøtt eller fiber er til stede. Konsentrert fruktose er en direkte vei til fedme og diabetes, så mens 100 prosent fruktjuice kan være høy i vitaminer og antioksidanter, bør du drikke den med måte, hvis i det hele tatt. Hvis du drikker juice, begrense serverer 4 ounces om gangen (som er et halvt glass).
Juice drinker, juice cocktailer og juice bokser markedsført for barn er pålagt å inneholde kun 10 prosent faktiske frukt juice. Resten kan være (og vanligvis er) høy-fruktose mais sirup eller annen produsert søtningsmiddel. Juice drikker er langt verre enn ekte frukt juice fordi de har alle kaloriene og fruktose, men ingen av de næringsstoffene naturlig fruktjuice. Juice bokser kan også bli lastet med kunstige fargestoffer og konserveringsmidler.
Diet drikke
Selv om en diett brus viser null kalorier og null sukker på etiketten, du bør holde deg unna disse giftige drikkevarer. Kjemiske søtstoffer er påvist helsefare og appetitt sentralstimulerende midler, er kunstige karamell farge kreftfremkallende, og fosforsyre i brus livnære kalsium ut av knoklene. Soda, enten søtet eller usøtet, ikke har en eneste forsonende kvalitet, så hold deg unna!
Hvis du elsker bruse brus, drikke mineralvann flavored med en skive sitron eller lime i stedet.
Mens du arbeider for å avvenne deg av sukker, vurdere å bruke stevia pulver
som en lav-kalori søtningsmiddel i stedet for aspartam, sakkarin, eller andre kjemiske concoction. Sørg for å lese etiketten for å bekrefte at den helt av stevia du kjøper har ikke tilsatt sukker eller kunstige søtningsmidler.
Hoppe magre alternativer
USA gikk gjennom en stor fettfritt mat mani på 1990-tallet. Fordi fett-fri mat var etterspurt, matprodusenter tilsatt sukker og andre smakstilsetninger for å gjøre opp for smaken av den manglende fett. På den tiden hadde de fleste ikke tenker på kalorier eller sukkerinnhold; de var bare fokusert på å kutte ned på antall fett gram de spiste.
Som et resultat, har mengden sukker forbrukes årlig av den gjennomsnittlige amerikaner gått opp med 40 pounds siden 1990 (det er nesten 21 pounds av ekstra kroppsfett fra sukker kalorier), og fedme har mer enn doblet seg siden da!
fett er viktig for en rekke livsviktige funksjoner i kroppen, blant annet å produsere hormoner, gjennomfører nerveimpulser, regulerer immunforsvaret , absorberende visse vitaminer, og bygge cellemembraner.
fett har den viktige jobben med å bremse ned nedbryting av karbohydrater i fordøyelsessystemet, slik at du får en mindre insulin respons når du spiser fett med maten. Lav-fett, høy-carb spise øker mengden av insulin som kroppen produserer, noe som fører til fedme og insulinresistens.
Fat har mer kalorier per gram enn karbohydrater eller protein, så spiser fett hjelper deg til å føle full. Å spise en lav-fett, høy-carb diett setter deg på blodsukkeret berg og dalbane, stimulere appetitten og aktivere sukker cravings.
Ikke alt fett er gode fettstoffer. Hold deg til sunn enumettet fett fra fisk, oljer, nøtter og frø samtidig minimere inflammatoriske transfett fra hydrogenerte oljer og mettet fett fra feedlot kjøtt og meieriprodukter.
eliminere tvilsomme matvarer
Når du er i tvil, kaste den ut (eller donere den). Alt du trenger å spise for å være sunn er hormon-fri protein; et stort utvalg av økologiske grønnsaker og frukt; og noen essensielle fett (fiskeolje, nøtter, olivenolje, rapsolje). Mesteparten av maten hver dag bør være sammensatt av disse enkle, naturlige elementer.
Hvis du trekker håret ut prøver å dechiffrere etiketter og telle sukker gram, stoppe fretting om detaljene og gjør ting veldig enkelt for selv. Hvis det ikke er et protein, en plante eller et sunt fett, ikke spise det, og ikke kjøpe det for din familie
du har mange muligheter til å konsumere sukker og kjemikalier når du ? re ut og om, så ikke hold det der i huset. Hvis din dag-til-dag mat er sunn og sukker-fri, vil du ikke å splitte hår når du spiser ute på spesielle anledninger.
Tidligere:Sugar Addiction og Cholesterol
