Hold deg til handleliste for å bekjempe Sugar Addiction

Planlegger måltidene dine på forhånd er en viktig del av å spise godt og unngå reaktive spise. En integrert del av gjennomføring av planen er å opprettholde din handleliste. Uten de riktige forsyninger, vil du ha en hard tid å levere kvalitet ernæring for deg selv og resten av familien.

På din handleliste, holde en løpende liste over alle elementene du trenger for de kommende måltider som du har planlagt. List opp noen sunne snacks å ha på hånden, også. Ikke glem å ta sunne drikker som destillert vann, mineralvann, og grønn te. Dobbeltsjekk pantry for eventuelle ingrediensene du trenger for oppskrifter, og være sikker på at du har nok stifter som olivenolje og smør på hånden for matlaging.
Når du planlegger menyer og lage handleliste, prøv å inkludere grønnsaker i en rekke av farger. Ulike farger indikerer ulike fytokjemikalier, så gjør en innsats for å inkludere rød, grønn, oransje, lilla og hvite planter.
Frukt og grønnsaker Color Chart Target Farge
Eksempel Foods
Røde grønnsaker og fruitsTomatoes, rød paprika, jordbær, kirsebær, tyttebær, radishesGreen grønnsaker og fruitsSpinach, salat, grønne bønner, brokkoli, soyabønner, grønne bellpeppersOrange /gule grønnsaker og fruitsBanana paprika, appelsiner og mandariner, ananas, sitroner, gulrøtter, papaya, gul squash, vinter squashPurple /blå grønnsaker og fruitsBeets, blåbær, aubergine, rips, plommer, lilla løk, druer, lilla cabbageWhite grønnsaker og fruitsCauliflower, pærer, hvitløk, sopp, løk

tabellen under viser noen enkle erstatninger du kan gjøre på din dagligvarebutikk liste for å forbedre kvaliteten på maten.
Simple dagligvare List Innbyttere i stedet for denne
Kjøp denne
Commercial bakken beefGrass-matet kjøttdeig eller bisonSoft drinksMineral waterSweetened flaske teaGreen te bagsSeasoning packetsFresh urter , hvitløk eller løk powderWhite riceBrown ris eller quinoaJif, Skippy, Peter Pan, eller andre peanøttsmør med sukker andhydrogenated oilNatural peanøttsmør eller mandel butterWhite breadSpelt breadWhite pastaBrown ris pasta, mais pasta, eller quinoa pasta