Å spise med hensikt å bekjempe Sugar Addiction
Eating målbevisst (i stedet for reaktivt) er den viktigste ferdigheten for å kontrollere vekten din og holde seg unna sukker. Den livsstilen til det moderne samfunn har skapt en rekke eksterne mat signaler som lett kan overstyre kroppens naturlige signaler om å spise.
Mens du spiser, i stedet for å avgjøre om de fortsatt er sulten, folk vanligvis bruker eksterne signaler for å fortelle dem når man skal stoppe. For eksempel, er en tom middagstallerken et eksternt signal om at det er på tide å stoppe. For de fleste, om noen få biter av muffin forbli i innpakningen eller hvis noen soggy pommes frites er igjen på bunnen av sekken, de ubevisst bestemmer at de må fortsette å spise.
Folk vanligvis spiser som om deres oppgave er å fullføre hver siste bit foran dem, fordi de ble ofte tvunget til å gjøre dette som barn.
å bo bevisst mens du spiser, evaluere hvordan du føler deg etter hver bit. Er du 80 prosent fulle ennå? Opplever du hva du spiser eller bare tygge og svelge klippe? ? Er du spiser fordi du trenger næring eller er du spiser som en reaksjon på noen ekstern kø eller vane
Her er noen tips for å unngå tankeløse spise situasjoner:
Sett din del på en tallerken eller i en bolle og legg pakken unna. Hvis det er foran deg, vil du mest sannsynlig spise det før det er borte.
Hvis du vil ha mer mat, gjøre deg stå opp og gå inn på kjøkkenet for å få det.
Mat som er synlig (sitte ute eller i en glassbeholder) blir spist mer, fordi hver gang du passerer godteri jar på kontoret, må du ta en beslutning om å spise litt.
Hver gang du ser det, har du å si "nei" til noe velsmakende og fristende. Til slutt, ingen tur til, "Vel, ok, bare denne ene gangen. . . . "Bruk" ute av syne, ute av sinn "til din fordel.
Beware of triks som å spise til TV-showet er over eller spise restaurant brød før måltidet kommer.
Når du har mer enn protein og grønnsaker på tallerkenen din, ikke føler seg forpliktet til å spise alt. De to første biter av noe som er mest tilfredsstillende.
