3 nye vaner å utvikle for å bekjempe Sugar Addiction
Noen ganger ideen om å endre på dine daglige rutiner kan virke skremmende. Folk rapporterer ofte at i det siste de følte overveldet av alle de tingene de trodde de måtte holde styr på når de forsøkte å forbedre sine matvaner.
Fortvil ikke! Utvikling av nye vaner er ikke så komplisert eller overveldende som det kan virke. Ikke prøv å endre alt på en gang, og tror ikke at fra nå av må du spise perfekt hele tiden og frata deg av dine favoritt mat for alltid.
Følgende er tre enkle vaner du kan adoptere å holde deg på sporet med en kvalitet spising plan.
Bestem hva og når du skal spise i stedet for å spise reaktivt
Den største utfordringen folk flest står overfor er å spise målbevisst
stedet for < . i> reaktivt
å få av sukker og spise sunt for resten av livet ditt, trenger du en ny mantra: Bestem, ikke reagerer! Du må lære å spise med hensikt. Hvis du mister kontroll over matinntaket hver gang noe uventet eller stressende skjer i livet ditt, vil du aldri være i stand til å opprettholde et sunt kosthold system.
Planlegge
Planlegging fremover er en av de viktigste vaner må du utvikle for å spise målrettet. Før du går til sengs hver kveld, ta et minutt og gå gjennom ditt måltid planlegging for neste dag. Skriv det ned i starten, spesielt hvis du finner ut at du føler deg overveldet med planlegging av måltider i tillegg til alt annet på å-gjøre-listen.
Sørg for at du er forberedt for dagens spise tidsplan med denne sjekklisten :
en frokost høy i protein bidrar til å kontrollere blodsukkernivået og staves av sult mer enn en frokost av alle karbohydrater (frokostblandinger, vafler, bagels, toast, og så videre) . Et protein-pakket frokost kan inneholde egg fra beite-matet høner, hormon-fri kjøttpålegg (pølse eller skinke), en whey protein shake, eller noen gresk yoghurt
for å holde blodsukkeret stabilt og for å unngå cravings, den beste snacks kombinere et protein og karbohydrat. Eksempler er et eple med mandel smør, en kopp cottage cheese med noen rå grønnsaker, eller en hjemmelaget myse-og-grønnsak-juice riste
Ikke Husk å laste opp på grønnsaker ved lunsjtid! Her er noen gode lunsj eksempler:
like morgenen snack, bør ettermiddag snack kombinere protein og karbohydrater. Mange synes at noe med ønskelig munnfølelse bidrar til å holde dem fornøyde i løpet av ettermiddagen. Hvis du liker kremet, prøv gresk yoghurt. Hvis du liker crunchy, prøve noen epleskiver eller stangselleri med mandel smør
Sørg for å ha en sunn middag planlagt, slik at du ikke gripe usunn bekvemmelighet mat når du kommer hjem sulten etter en lang dag. Å ha fersk fisk eller kalkun bryst klar til å lage mat kan du sette sammen et sunt og rask måltid.
Du bør tenke på hva du skal gjøre for de neste fire timer og planlegge middagen deretter. Hvis alt du planlegger å gjøre etter middag er å se på TV og gå til sengs, trenger du ikke mange kalorier!
Når du spiser for mye mat før sengetid, trenger du ikke en sjanse til å brenne av kalorier, og de er rett og slett lagret som kroppsfett.
i tillegg til listen over hva du skal spise, sørg for at du har
adlyde ti-minutters regelen
Når en craving streik, alltid vente ti minutter før du handler på den. Den ti-minutters regelen gir deg tid til å bestemme seg for noe smartere å spise, gir deg noen minutter til å distrahere deg selv med en positiv erstatning aktivitet, eller gir deg muligheten til å finne ut hva du virkelig ønsker i tillegg til mat.
Tidligere:Hvordan å vedta en ny Mind
