Hvordan Gradvis redusere Sugar Intake
Som du endre tankesett og matvaner for å redusere sukker, kan du eksperimentere med to ulike tilnærminger. Det ene er å arbeide gjennom en gradvis overgang der du fase ut sukkerholdige matvarer og gjøre selektive erstatninger over tid. Den andre tilnærmingen er å slutte sukker cold turkey.
Noen folk har bedre suksess lage en gradvis overgang bort fra sukker. En langsom overgang til sunnere å spise er ofte lettere på familien, også. Dette er definitivt tilfellet hvis noen i familien er motstandsdyktig mot å forbedre hans eller hennes matvaner.
Som med de fleste transformasjoner, ser store endringer kan ta tid. For en gradvis overgang til lavt sukker livsstil, plukke en endring fra følgende liste for å gjøre hver uke eller to. Snart vil du oppdage at du har gått dere spiser av reaktive sukkervekk til målrettet, sunne valg.
ved å bringe en matbit å jobbe i stedet for å ta tak i det som er tilgjengelig i pauserom eller salgsautomat.
for eksempel sette frukt i havregryn, ekstra grønnsaker på sandwich og fersk salsa på din grillet fisk.
Lag usøtet te eller mineralvann med frisk sitrus i stedet.
mat som hvitt brød og pasta, bagels, tortilla chips og croissanter er lite næringsstoffer og fiber og høy i kalorier og karbohydrater. Prøv å erstatte hvitt mel produkter med hele korn eller ikke-hvete valg som brun ris pasta, quinoa, eller yams.
På den måten du ikke er på nåde av å prøve å finne noe sunt å spise ute.
det er gøy, det er kvalitetstid med familien, og har du massevis av sunn mat klar for resten av uken!
Forsøk en gradvis overgang til et nei /lav-sukker livsstil hvis det er mulig. Men noen mennesker bedre bare å gå cold turkey - kutte ut sitt sukkerinntak helt i ett slag. Hvis du kjenner deg selv godt nok til å vite at den eneste måten for deg å bryte syklusen av sukker avhengighet er å slutte sukker helt, her er noen ting du kan forvente:
og du kan stå overfor et opprør hvis deres nåværende spise stil blir forstyrret. Du må kanskje kjøpe og forberede spesielle matvarer for deg. Forhåpentligvis vil de komme rundt til slutt.
Hvis du har bestemt deg for å slutte sukker og du finner ut at familiemedlemmer er motstandsdyktig mot å bytte til sunnere matvaner, kan du ha mer suksess ved hjelp av gradvis tilnærming med resten av familien .
Making noen sunne erstatninger her og der vil trolig trekke litt oppmerksomhet, og i løpet av noen måneder kan du gradvis overgang familien til en fullstendig lite sukker livsstil uten dem følelsen som de har blitt ført bak lyset. < .no>
Dreadfully sliten. I løpet av de årene av avhengighet, har du sannsynligvis lært systemet til å stole på sukker og koffein for energi, og nå ber du kroppen din til å gå opp og fungere normalt uten disse stoffene og uten varsel eller forberedelse. Hold deg til det; det blir bedre snart!
Noen rapporterer at de er mye mindre sulten etter at de slutter å spise sukker. Andre rapporterer det motsatte. Uansett hva tilfellet er for deg, bare husk at ting vil flate ut i ca to uker, så sitte tight og holde deg på sporet!
Tidligere:Hvordan å vedta en ny Mind