Smarte Ernæring Practices for å administrere Sugar Cravings
For å holde blodsukkeret stabilt og avverge krise krav til energi, er det viktig å spise ofte. En god tommelfingerregel er å spise en kombinasjon av protein og karbohydrater hver tredje til fjerde time. Hvis du går lenger enn det uten å spise, går kroppen inn i "sult krise" modus og begynner å holde på sin fete butikker og spy opp appetitten sentrum.
Ved å spise små mengder mat av høy kvalitet med noen timer, blodsukkernivået bli fin og jevn hele dagen, og kroppen bruker gjerne fett som sin foretrukne energikilde for dine aktiviteter. I tillegg til timing måltider for å unngå sult, kan du bruke følgende ernæring praksis for å hjelpe avverge cravings.
Ofte, folk som er kronisk dehydrert mister sin følelse av tørst. Tørsten senteret i hjernen melds deretter med sult sentrum, så mange folk som er uvitende dehydrert få en mat craving når det de egentlig trenger er vann. Dehydrering øker også tretthet og reduserer mental årvåkenhet.
Aspartam (NutraSweet) er et kjemisk stoff som er skadelig for hjernen, og enkelte studier viser at det øker appetitten. Regelmessig over-stimulerende smaks sentre i hjernen med kunstige søtningsmidler øker behovet for den ekstra-søt smak. Hvis du absolutt må smaken din drikkevarer, bruker stevia rot pulver i stedet for sukker eller kjemikalier.
Big dråper i blodsukkernivået fører til store suget etter sukker og karbohydrater for å få den opp igjen. Noen ganger, kveldsåpne cravings er et signal om at du ikke har spist nok tidligere på dagen, og kroppen din er ute etter å tjene opp de ekstra kaloriene.
Her er tre viktigste grunnene til at snacking på grønnsaker kan hjelpe avverge sukker krav:
Husk at det meste av praktiske mat som er tilgjengelig raskt er ikke veldig sunt. Før du forlater huset (eller selv kvelden før), sørg for å planlegge din spise for dagen. Enten ta med lite sukker alternativer med deg eller har en plan på plass for hva og hvor du skal spise i løpet av dagen.
Tidligere:Hvorfor Sugar Cravings Occur
