Hvordan takle Falling Off the Sugar Addict Wagon

Ingen er perfekt, og ingen spiser perfekt hele tiden. Den gode nyheten er at du ikke må! Nøkkelen til langsiktig suksess er å lære å ta gode beslutninger på en jevnlig basis og ikke å bli avsporet bare fordi du har hatt en mindre enn mindful dag.

Start med tilgivelse

Mindful eating er en prosess, en praksis som krever, vel, praksis! Du vil ikke være perfekt rett utenfor balltre. Å være bevisst på hva du spiser betyr ikke å være nevrotisk, obsessive eller redd om mat.

For å helbrede sukker avhengighet (eller avhengighet av enhver type), må du helbrede den emosjonelle hjernen at du har lært , uvitende, å kreve noe å medisinere deg selv. Det er ikke lett; du er nødt til å gjøre noe arbeid for å bli bevisst og bygge nye, sunne vaner.

Hvis du gjør en dårlig avgjørelse, eller selv om du har en hel dag med fryktelig spise, gjenkjenne hva du gjorde (ingen unnskyldninger), så tilgi deg selv, med den hensikt at du vil gjøre det bedre neste gang. Du er ikke en fiasko, en freak, eller en håpløs skrue-up.

På grunn av biologi, samfunn, og dine tidligere vaner og atferd, har du blitt en stoffmisbruker, og du trenger hjelp. Det tar tid og praksis for å angre alle at tidligere læring. Klippe deg litt slakk - ingen atferd er perfekt 100 prosent av tiden
Det er en stor forskjell mellom å gjenkjenne en feil og bedømme selv.. Skjenn selv forverrer bare selv negativitet og utløser emosjonelle usikkerhet som driver ønsket om komfort mat i første omgang.

Avtale med indre kritiker

Hvis du er som de fleste som sliter med vanedannende personligheter, har du sannsynligvis en velutviklet indre kritiker - stemmen stadig prate bort på deg, på jakt etter noe å finne feil med. Det forstørrer små svakheter i gigantiske, chastises du om og om igjen for ting langt forbi, ignorerer den sanne sammenheng, og ikke kreditere deg for noen av dine suksesser. Høres det kjent ut?

Hva betyr den indre kritiker vil? Den ønsker å være rett. Den ønsker å finne bevis for å støtte de samme gamle historiene det alltid forteller deg. Tenk deg din indre kritiker som en ytterst ubehagelig person på kontoret som sitter rundt og gjør ingenting bortsett anklagende punkt på folk og si: "Ser dere? Se, jeg fortalte deg ______! "

Ikke betale noen oppmerksomhet til dette gal person. Han eller hun har ikke noe positivt å tilby deg og er helt ute av kontakt med fakta. Den stemmen er bare desperat prøver å være riktig, fordi det er det eneste stillingsbeskrivelsen. Hvis den ikke kan bevise det er riktig, det blir avfyrt.
Det er riktig, kan du brann din indre kritiker hvis du vil! Alt du trenger å gjøre er å lytte objektivt til historien eller "bevis" og finne ut om det er virkelig sant

Her er et eksempel på avhør indre kritiker er "bevis". Etter en dårlig mat valg, din indre kritiker roper, "Ser dere? Jeg fortalte deg hvor dum du er; Nå har du ødelagt alt! "Er dette sant? Er du dum fordi du har gjort en dårlig avgjørelse? Har du virkelig "ødela alt"?

Absolutt ikke! Vellykket slo sukker er en serie av pågående avgjørelser, og du blåste en av dem. Stor greie. Du vil få det riktig neste gang; du trenger ikke å starte helt på som dette tegnet forteller deg.

Etter et par ganger at den indre kritiker kommer til deg med bevis på at du bestemmer ikke er sant, kan du fyre den lett og med god grunn .

Få tilbake på sporet: Tre enkle trinn

Fordi suksess med lite sukker spising er en pågående serie av små beslutninger, når du gjør en dårlig beslutning er det viktig å være i stand til å komme tilbake å gjøre smarte seg med en gang. Følg disse tre enkle steg og du vil være rett tilbake på vognen:

State hva du gjorde uten å dømme, overdriver, eller catastrophizing

Bare fakta, ma'am. . Eksempler kan være: "Jeg spiste en søt rulle for en matbit," eller "Jeg spiste en pose med M &. Ms"

State hvorfor du gjorde det
Dette er vanskelig fordi du må se forbi noen historie som du fortalt deg selv og avsløre sannheten. Historien kan være: "Jeg hadde ikke tid til å spise noe sunt." Den virkelige sannheten er, "Jeg var sulten, og jeg fikk ikke ta med noe god mat med meg, og jeg bestemte meg for jeg vil heller spise søt rulle enn opphold sulten. "

State hva du har tenkt å gjøre neste gang.
" i morgen vil jeg føre en sunn snacks til å fungere. "

Tidligere:Hvordan identifisere sukker ute Triggers

Neste:Hvordan finne en Sugar Addicts Support Group

• Hvordan Get Off Sugar uten kjøring selv Crazy

  Til tross for hva du kanskje tror, ​​får av sukker og spise et sunnere kosthold ikke krever overmenneskelig disiplin, noen infomercial er hemmelige piller, eller et helt liv dedikert til å spise som e

• Hvordan lage en Sugar

  Nøklene til å slå en sukker avhengighet med en sunn spising system er å planlegge og å sørge for at sunn mat er tilgjengelig og praktisk. Når du har fjernet sukker-tilført søppel fra pantry, kjøleskap

• Hvordan du skal gå Sugar

  Slo en sukker avhengighet kan være dyrt. Generelt, hel mat er dyrere enn pakket bekvemmelighet mat, og økologisk mat koster mer enn industrielle matprodukter. Populariteten til ren økologisk mat er å

• The Male Ufrivillig: De årsaker og hvordan du skal takle It

  We har kommet over en tilstand som kalles overgangsalderen, som er møtt av kvinner. Kommer til menn, er det også en tilsvarende tilstand, som kalles Ufrivillig. For å være mer spesifikk, er det også k