Ulike Økttyper å bidra til å bekjempe Sugar Addiction
treningsfysiologi feltet skiller øvelsen inn i to hovedkategorier: hjerte
trening (også kjent som cardio
eller aerobic
< i>
trening) og styrketrening plakater (også kalt styrketrening
eller vekttrening
).
Cardiovascular trening
< p> Cardio (aerob) trening innebærer repetitive bevegelser som kan opprettholdes over lengre tid (for mange minutter, eller i noen tilfeller som et maraton eller Tour de France, selv timer). Kardiovaskulær trening bruker kroppen din aerobic system
av energi, noe som betyr at den bruker oksygen, lagret karbohydrat, og lagret fett som brensel.
Eksempler på cardio trening er turgåing, jogging, sykling, hopping tau, svømming runder, og ved hjelp av trapp klatrere eller elliptiske dingser på treningsstudio.
Cardio trening bedrer tilstanden din kardiorespiratorisk system plakater (hjerte, lunger og sirkulasjonssystemet), forbrenner kalorier og forbedrer glukose metabolisme og insulinfølsomhet.
Styrketrening trening
Styrketrening bruker en ekstern motstand mot muskler 'sammentrekninger under visse typer bevegelser. Motstanden kan komme fra vekter, trening rør, kroppsvekt, eller en rekke morsomme, eksotiske ting som sandsekker, medisin baller og kettlebells. Den viktigste faktoren for styrketrening er at motstanden må være stor nok til å gjøre musklene dekk etter et relativt lite antall sammentrekninger (typisk 8 til 12 repetisjoner).
Styrketrening gir de samme helsemessige fordeler som kardiovaskulær trening og mange flere fordeler. Både brenne lignende tall av kalorier (300 til 500 kalorier per typisk sesjon), men styrketrening er overlegen for en rekke årsaker:
priser (og lengre varighet) enn cardio, noe som betyr at du forbrenner mer kalorier etter treningen.
kombinere cardio og styrketrening
Hvis du er presset for tiden, og må velge enten styrketrening eller kardiovaskulær trening, bør du velge styrketrening fordi du får så mye mer bang for din tid og innsats. Hvis du har tid til å gjøre begge deler, gjør treningen i denne rekkefølgen:..
American College of Sports Medicine anbefaler at hver uke du bør sikte på å brenne 1500 til 2000 kalorier fra trening. Det er om lag tre harde 30-minutters økter hver uke. Hvis du ennå ikke er i god nok stand til å trene på et høyere intensitet, begynne å gå hver dag og prøve å jobbe opp til å kunne gå i en time rett - det er ca 300 kalorier
Som din fitness. forbedrer din intensitet plakater (hvor hardt du øve deg selv) bør øke, og din treningstid kan reduseres.
