Trene for å redusere Reflux
Trening kan være en stor hjelp til acid reflux lider. Hvilke reflux lider kan få størst utbytte av trening? De som er overvektige.
Exercise fremmer en sunn vekt, og en sunn vekt er viktig for å forebygge halsbrann og for å redusere det hos personer som allerede har det. Overvekt legger for mye press på nedre esophageal sphincter (LES), og at trykket kan forårsake acid reflux.
Folk som er overvektige er mye mer sannsynlig at du lider av acid reflux enn folk som er en sunn vekt. For å nå eller opprettholde en sunn vekt, det handler om kalorier i versus kalorier ut. Inntar færre kalorier og brenne flere kalorier, og du vil gå ned i vekt (med mindre du har en ekstremt sjelden tilstand som en skjoldbrusk lidelse).
Men ikke alle treningsformer er stor for reflux lider.
følgende typer trening kan være problematisk:
Hvis du merker økt reflux symptomer under eller etter disse typer aktivitet, endre aktivitet eller erstatte den. Hvis disse aktivitetene ikke gi deg problemer, selvfølgelig, kan du fortsette å gjøre dem!
Så, hva er den perfekte form for mosjon for reflux lider? Det er ikke en. Det avhenger helt av din tilstand, og hvordan i form du er. Imidlertid vil følgende rutine arbeid for mange av dere. Juster etter behov med tanke på aktivitetsnivået
Dag 1:.
For 20 minutter, ta en rask spasertur Dag 2:.
For 30 minutter, gå for en lett svømmetur eller ikke strekke eller calisthenics (som arm heiser eller svært milde leg heiser) dag 3:.
for 20 minutter, ta en rask spasertur dag 4:.
for 30 minutter, gå for en lett svømmetur eller gjøre strekke eller calisthenics dag 5:.
for 20 minutter, ta en rask spasertur dag 6:..
for 30 minutter, gå for en lett svømmetur eller trenger strekk eller calisthenics dag 7:
for 20 minutter, ta en rask walk.A rutine som dette er verdt å gjøre tid til. Det vil hjelpe deg å føle deg bedre generelt og bidra til å brenne overflødig vekt du kan ha. Overvekt øker trykket på nevnte LES, og at trykket er en utløser for tilbakeløp. Utøve denne risikoen unna! Hvis denne planen virker skremmende for deg, starte beskjedent ved å kutte tiden i halvparten eller ved å gjøre øvelsene veldig sakte.
Tidligere:Acid Reflux Diet & Kokebok For Dummies Cheat Sheet
Neste:Finne Reflux
