Lytt til magefølelsen din når du spiser en Plant
Din gut er ikke bare for fordøyelsen og metabolizing matvarer. Det er også den lille stemmen inni deg som forteller deg når noe er rett eller galt. Du kan bruke den som navigasjonssystemet når du prøver å nå dine ernæring mål, spise riktig beløp, eller velge riktig mat for de rette grunnene.
Å spise intuitivt
Intuitive spise er en tilnærming som innebærer å lytte til kroppen din for å finne ut om du faktisk er sulten, ute noe, eller rett og slett lei. Dette kan høres ut som en vidtrekkende konsept for noen, fordi mange mennesker spiser strengt fra en overlevelse standpunkt eller velge matvarer basert utelukkende på smak i motsetning til å velge ting til rett tid.
Folk ofte spiser i henhold til "tre måltider om dagen" tilnærming uten å realisere enten de er virkelig sulten eller spise bare fordi det er rett tid av dagen. Komme i kontakt med hva som egentlig skjer med din sult hjelper deg å ta de riktige valg av mat til rett tid
Vurdere disse tipsene for intuitiv spising.
Identifiser hva du virkelig ønsker og finne ut om du kan strekke seg etter noe plantebasert i stedet.
Gi hjernen din tid til å ta opp med magen din for å finne ut om du virkelig trenger disse siste par biter.
Folk er opplært til å stappe seg forbi det punktet av full eller til å rense sine plater, men det er ikke alltid den beste ideen. Lytt til deg selv, og du finner kanskje ut at du ønsker å sette resten til side for senere når du faktisk er sulten.
du kan oppleve at kroppen naturlig gjør at du kan spise når den vil, ikke når du tror det skal.
Managing stoffskiftet
mange mennesker ønsker å forvalte sin metabolisme, men de fleste ikke vet hvordan og utilsiktet gjøre alle de gale tingene - eller enda verre, de tror
de forstår det, men de ikke. ( M
etabolism
refererer til de kjemiske reaksjonene som skjer i kroppen, inkludert fordøyelsen og transport av stoffer i og mellom ulike celler.)
Ting som ikke spiser regelmessige måltider eller spise feil balanse mellom mat kan bremse ned stoffskiftet, føre til vektøkning, og gjøre deg trett og generelt uvel
Her er noen av de beste måtene å håndtere stoffskiftet.
Tre av disse måltidene kan være litt større måltider, og de andre kan være mindre snacks.
Hold opp med dine bønner, nøtter og frø sammen med hele korn, søte poteter, grønnsaker og frukt. Disse matvarer kan bidra til å holde deg fornøyd mellom måltidene og holde stoffskiftet brenne.
Dehydrering kan redusere hastigheten din hviler metabolic rate. Uten vann går gjennom kroppen din, kan du ikke skylle ut ting. Det er ikke en eksakt beløpet du bør drikke, men holde hydrert hele dagen, selv om det betyr å bære en vannflaske. Du vet du er riktig hydrert når urinen er blek gul eller nesten klar.
Apple-cider eddik brukes i mange fett flush og vekt-tap dietter, men noen mennesker tar det til en ekstrem. Gi dette tipset en prøve en gang på en stund, fordi det virkelig kan gjøre underverker når det kommer til stoffskiftet.
starte dagen med 1/2 kopp varmt vann blandet med 2 ss fersk presset sitronsaft bidrar til å regulere og hoppe-start fordøyelseskanalen.
Det blir dine fordøyelsesenzymer juice går, hjelper kroppen eliminere avfall, og gjør at du føler deg mer energisk. Grønn te kan bidra til å øke stoffskiftet samtidig forbedre fettforbrenning. Så nyt en til to kopper om dagen.
Ingenting hjelper øke stoffskiftet som øvelse. Jo mer du beveger kroppen din, jo flere kalorier forbrenner du. Også, jo mer styrke-trening trening du gjør, og jo mer muskelmasse du bygger, holder mer kroppen metabolizing kalorier hele dagen lang.
Mange mennesker har et glass isvann med sine måltider. Dette kan være problematisk for fordøyelsen. Forbruker for mye vann sammen med mat kan fortynne magen syrer og enzymer og hindre fordøyelsen skjer. I stedet, drikk et glass eller to av vann i romtemperatur ca 30 minutter før du spiser og deretter igjen en til to timer etter måltidet. Du kan imidlertid fortsatt slurk vann mens du spiser for å bidra til å få maten ned.
