8 spise vane endringer for å minimere Acid Reflux
rådene her for å bidra til å redusere acid reflux kan fungere for noen diett, enten du er vegetarianer, gluten gratis, eller bare redusere kalorier. Den aller første trinnet er å bestemme at du ønsker å endre vaner.
Skriv ned dine mål
Du er ikke endre kosthold for ingenting. Hva er målene du ønsker å møte? Her er noen av de mange mulighetene:
<.. br>
Skriv din egen liste over mål. Under det, skriv hva du ønsker å føle.
Uansett hvor du holder din liste over mål, se på det innimellom for å minne deg selv hvorfor du gjør de endringene du gjør.
Del dine mål med en kjær
Noen ganger verbalizing målene gjør dem mer ekte. Dele din situasjon kan også bygge fellesskap og støtte. Hvis du tror at å dele dine mål med en venn eller et familiemedlem vil hjelpe deg å bli mer begeistret for plan og hold deg til det bedre, så for all del, fortell dem hva du gjør og hvorfor.
Annet folk er mer sannsynlig å holde seg til et mål hvis de holder det for seg selv. Mamma er ordet for den type person. Han kan finne på at hans diett prosessen vil inkludere noen tilbakefall, og kanskje han ikke ønsker å dele hver eneste av disse humper i veien med en velmenende venn eller et familiemedlem som stadig spør om hans fremgang.
Alle er forskjellige, så tenk på hva som fungerer for deg og gå med det
Følg syre-reflux vennlige oppskrifter
bare du vet nøyaktig hva dine utløse mat er -. en lege kan bare gjetning. Når du vet hva dine utløse mat er, gjøre eller velge oppskrifter som unngår dem. Du vil begynne å gjøre det ubevisst, mest sannsynlig. For eksempel, hvis hvitløk plager deg, vil du oppdage at du ikke engang vurdere å sette hvitløk i salsa. Du vil endre denne oppskriften uten å tenke på det.
Visualiser deg selv lykkes
Du har din liste over mål, og du skrev det du ønsker å føle seg som. Det er flott. Nå, sette det papir bort og visualisere fremtiden. Betyr det "nye deg" føle deg rolig og fredelig ligge om natten, vel vitende om at reflux ikke vil være en del av natten? Betyr det "nye deg" føle seg bedre i klærne og i huden din, fordi du mistet vekt ved å følge acid reflux diett?
Det kommer til å være deg! Det er det du jobber mot. Visualisere det, og gjøre det skje!
Gå lett på deg selv
Greit, du har skrevet om suksess, du har visualisert selv vellykket, og du har fulgt trinnene for å være vellykket. Betyr det at du vil møte alle dine mål på en gang? Ikke nødvendigvis. Det vil være feiltrinn underveis, og du kan få tilbakefall.
Når reflux avtar, og anatomi normaliserer og blir mindre følsom, kan du oppleve at du kan tåle utløse mat litt bedre enn før. Du kan bli fristet til å "presse den" ved å spise disse matvarene igjen og i større mengder. Vel, det er greit. Du vil lære hvor langt du kan presse den, og hvor langt du ikke kan.
Når du lider de små feiltrinn eller tilbakefall (kanskje du vil fråtse på sjokolade på en ferie fest, eller drikke før drukket på et bryllup) , ikke være for hard mot deg selv. Du falt av vogna, eller misforstått vognen. Nå omgruppere og klatre tilbake på. Når du visualisere deg selv å være vellykket, visualisere deg selv å være forståelse, også
Ikke kast bort disse verdifulle erfaringer. Lær av dem. Hva var de triggere som førte deg til feilsteg? Tretthet, manglende planlegging, manglende motivasjon? Når du kjenner dine triggere, kan du forutse dem og planlegge deretter.
Avgjør om å gå cold turkey eller lette i
Noen mennesker endre matvaner bedre når de går cold turkey, mens andre gjøre det bedre lettelser i. det viktigste er å finne den metoden som fungerer for deg. Noen mennesker tror at cold turkey er for ekstrem, og at det gjør dem mer sannsynlig å kaste ut planen. For andre er det den eneste måten. Du er den som vet.
Gi deg selv tid til å justere
Om du går cold turkey eller du lirke inn, tillate deg selv tid for at endringene skal bosette. For eksempel kan du ikke ha umiddelbar lindring, eller du kan ikke gå ned i vekt umiddelbart.
Finne utløse mat og oppdage hvilke mengder av visse matvarer og drikker du kan tolerere kan ta en stund. Ikke forvent å føle fantastisk i en dag eller en uke. Håper bare å føle seg betydelig bedre en måned etter start den nye planen, og kanskje du vil føle deg mye bedre på slutten av den andre måneden enn du følte på slutten av den første.
Stay positive
så mye som du ønsker positive resultater, er det overraskende lett å ignorere dem. En nøkkel til å endre matvaner er å feire seirene som kommer sammen med endringen. Hvis tre uker etter at du starter denne planen, du generelt føler virkelig bra, erkjenner at. Den positive forsterkning vil oppfordre deg til å holde på det positive plan.
Revidere målene listen og se hvor mange av dem du møter. Skriv ned hvordan du føler nå at helsen blir bedre.
