Tar Nine
Du ønsker ikke å måtte gi opp matvarer som du liker hvis de ikke skape problemer for deg. Og på samme måte, vil du vite hva matvarer føre til at du problemer slik at du kan holde deg unna dem. Ta denne ni-dagers utfordring å finne ut hvilke matvarer bry deg og hvilke matvarer ikke.
Kutte ned eller kutte ut favorittmaten kan være tøff. Noen matvarer føler vanedannende, og hvis en av disse vanedannende matvarer streiker din fancy, kan du føle angst om vinke farvel til den. Eller kanskje du vil ikke engang vet du er avhengig av at maten før du prøver å bli kvitt det.
Før du begynner utfordringen, journal hvordan du føler deg i seks hele dager. Her er noen spørsmål å stille deg selv:
For hver episode i løpet av de siste seks dagene, vurdere reflux som en av følgende:
Kom opp med et tall for hver dag:?
Legg opp tallene for hele seks dager. Det er nummeret du vil sammenligne med hva du rack opp i den kommende ni-dagers utfordring. Jo høyere tall, jo verre reflux er
Days 1-3. Kutte ut mulige gjerningsmannen
De tre første dagene krever at du bli kvitt noen ting kan du virkelig liker. Husk: Hvis du finner ut at de matvarer eller drikker ikke bry deg når du gjeninnføre dem (senere i rettssaken), kan du fortsatt ha dem
Her er matvarer for å kutte ut de første tre dagene:
også kutte ut disse krydder:
Og , beklager, men listen slutter ikke der. Du trenger også å kutte ut:
hele denne utfordringen, ikke spise til poenget med å være veldig full. Spis bare til du er fornøyd, og så stoppe. Å spise for mye mat på en gang er en stor årsak til acid reflux.
Og du må også kutte ut vann og luft. Bare tuller! Virkelig, disse listene er alt du trenger å kutte ut. Og det er bare for en liten stund, så ikke fortvil!
Maten du kan være mest bekymret for å kutte ut rødt kjøtt, med mindre du er vegetarianer. Hvis du er bekymret for å kutte ut rødt kjøtt, bare kutte ut fet deler av rødt kjøtt, for eksempel hamburgere sizzling i fett, og har svært magre versjoner i stedet. Lean protein, som kylling og sjømat, tømmer magen mye raskere slik at det ikke utløser acid reflux som en hamburger eller en stor del av bacon makt
Days 4-6:. Overvåking hvordan du føler
Greit, kutte deg ut en masse mat. Det var bare i tre dager, men det kan ha vært krevende allikevel. Nå er det på tide å holde disse matvarene borte litt lenger (bare tre dager).
Record hvordan du føler deg hver dag. Spør deg selv de samme spørsmålene du stilte i seks dager før provokasjonen periode:?
For hver episode i løpet av de siste seks dagene, vurdere reflux som en av følgende:
Kom opp med et tall for hver dag:?
Legg opp tallene for hele seks dager, for hver kategori. Sammenlign det til nummeret ditt fra seks dager før provokasjonen periode. Jo høyere tall, jo verre reflux er, og jo verre du føler deg totalt. Hvis tallene har bedret seg, dietten godt kan jobbe for deg
Days 7-9:. Gjeninnføre matvarer
Nå, dette er den morsomme delen! Maten du savnet mest kan komme tilbake inn i livet ditt på dette punktet. Ikke gå hog vill, skjønt. For eksempel kan det ikke være en god idé å gå til en salsa festival og besøke hver messe Hvis tomat, hvitløk og løk vise seg å være tre av dine triggere.
Lag en liste over mulige utløse mat du savnet mest, og deretter prøve hver av dem i løpet av denne tre-dagers periode. Prøv å ha bare en dag, slik at det er mer tydelige hvilke, om noen, er den skyldige hvis reflux kommer tilbake.
Hvis du har mer enn tre utløse mat som du veldig mye savnet, utvide denne delen av rettssaken så lenge som nødvendig før du identifisere hvilke matvarer bry deg og hvilke matvarer ikke.
