Hvordan måle proporsjoner for Paleo Diet
Portion forvrengning er vanlig og bør følges opp på en Paleo kosthold. De fleste mennesker aldri innse hvor mye de spiser på en dag. Inntil du får i sving på ting, må du ta hensyn til porsjonsstørrelser av hva du spiser. Etter de første 30 dagene, forstå riktige delene blir andre natur, og du automatisk vet hvor mye skal være på tallerkenen din. Målet her er å tilbakestille visuell bilde
Hvor mye mat du velger å spise hver dag, bestemmes av tre variabler:.
for å bygge hvert måltid, må du ta disse tre variabler i betraktning og fylle tallerkenen din med en passende del størrelsen på Paleo mat
med følgende på et blikk retningslinjer, kan du holde deg på sporet, enten du spiser i en restaurant, reiser på jobb eller ferie, eller spise med venner -. ingen pinlige eller irriterende verktøy involvert. Du vil utvikle en levetid ferdighet som vil hjelpe deg raskt øyeeplet hvor mye mat å hente
En servering av frukt er en halv individuell stykke ( for eksempel en halv eple, en halv appelsin) eller en tennisball-størrelse servering av bær, druer, eller tropiske frukter. (Det er omtrent en halv kopp.)
Spis ikke mer enn to porsjoner frukt per dag, og bryte dem opp over måltider og snacks å distribuere sukker inntaket. Å spise flere porsjoner i en sittende vil frigjøre mer insulin enn hvis de er brutt opp i løpet av dagen
En servering av flytende fett bør være omtrent på størrelse med en super ball, eller typisk bouncy ball. (Det er omtrent en spiseskje.) Hvert måltid bør inneholde en til to porsjoner av fett., En servering av nøtter, frø, kokos flak, og oliven er omtrent en lukket håndfull. En porsjon av avocado er en fjerdedel til halvparten av den avokado, avhengig av dens størrelse. En servering av kokosmelk er en tredjedel av kan.
Tidligere:Magnetisk Behandling for GERD
Neste:Hva du trenger å vite om sukker til Live Paleo Lifestyle