Paleo Fitness: The Lowdown på Hinges
Formålet med hengselet er å flytte og produsere kraft fra hoftene. Dette er en nødvendig liv dyktighet og Paleo trening. Å kunne bevege seg ordentlig fra hofter gjør at du kan løfte vekt trygt opp av bakken uten å ødelegge ryggen og maksimerer dine sportslige evner
Den mest grunnleggende, eller primal, hengsling mønster er de døde heis. Et bøye av hoftene for å komme ned og plukke noe opp. Konvensjonell visdom forteller deg at du ikke bør løfte med ryggen, men faktisk du bør løfte fra ryggen -. Samt fra resten av posterior chain
For eksempel, når du ser en baby plukke noe opp av bakken, barnet nesten alltid går tilbake til de døde løft å gjøre det. Svært sjelden vil noen baby plukke noe opp fra en knebøy fordi de døde heisen er det naturlig menneskelig kran posisjon. Når ryggen holdes flat, hofter nå tilbake, og knærne bøyes litt, du er i posisjon til å lempe en betydelig belastning fra gulvet.
Kanskje den mest potensielt skadelig måte å løfte noen vekt opp fra bakken, spesielt hvis du er ny på vekttrening, er å gjøre det med en avrundet (krum) tilbake. Når hengsling, presse brystet opp (tenk "stolt bryst") for å opprettholde den naturlige krumning av ryggraden.
Bruk hoftene i hengselet
En idrettsutøver kraften kommer fra hoftene. Hengsling viser deg hvordan du kan dra full nytte av styrken og kraften i hoftene. Enten du tar sikte på å plukke noe opp uten å ødelegge ryggen eller å hoppe over en bekk uten å ødelegge buksa, vil ved hjelp av hoftene hjelpe deg å gjøre akkurat det.
I et riktig hengslet posisjon, hoftene ta belastningen, ikke baksiden. (Og ofte er hengslet referert til som en hofte hengsel.) En passende hengsel sikrer optimal rotere innretting og overføring av kraft; det vil si når du hengsel riktig, hoftene gjøre de tunge løftene og ryggen holdes trygt. Slik gjør du:..
bunnen av en hengsel bør ha bena og overkroppen ser ut som den mindre enn tegn. (<)
Alles hengslene. vil se litt annerledes ut. Så lenge leggen er vertikale, er ryggen flat, og hoftene er over knærne (men under skuldrene), du er god til å gå!
Telle fordelene med en sterk hengsel
Utvikling hengslet bevegelsesmønster er svært viktig. En sterk, mønstret hengsel gjør alle de tunge løftene av livet enklere. Bokstavelig talt.
Men det er mer til det enn det. En sterk hengsel tilbyr følgende fordeler også:
Practice din hengsel så ofte som mulig. Enten du plukke opp en blyant eller 500 pounds, få disse hofter tilbake og holde ryggen flat!
