Paleo Fitness: The Lowdown på Squats
knebøy er den mest potente av alle Paleo øvelser; pound for pound, det brenner mer kalorier og utløser mer muskuløs aktivisering enn noen annen bevegelse. Knebøy er også kongen av alle styrkebyggende bevegelser, og ingenting kan detronisere den.
Store knebøy er fantastisk. De plasserer en enorm mengde stress på kroppen og oversvømme systemet med naturlige veksthormoner (inkludert naturlig menneskelig veksthormon).
En annen fordel med knebøy mindre snakket om, men like verdifulle er å hjelpe du setter deg ned, kanskje den mest vanlige applikasjonen. Men det bør bemerkes at den opprinnelige hensikt med denne bevegelsesmønster var ikke å sitte ned, men for å stå opp. Folk først inn i knebøy som babyer, fra bakken (ofte ut av en crawl) og bruke den til å stå. Så som den tyrkiske get-up, er knebøy like nyttig for en enhet for å plukke deg opp fra bakken som det er å sette seg ned på den.
Bli sannheten om huk
Folk tenker ofte på huk er dårlig for knærne. Men glem det. Hvordan du squat kan være dårlig for knærne, men knebøy i seg selv er ikke dårlig for knærne. Faktisk er det ingen dårlig bevegelser, bare en mangel på forberedelse for bevegelse. Du trenger å styrke knærne akkurat som alle andre ledd og muskler. Og den eneste måten å styrke knærne er gjennom bevegelse.
Hvis du har tidligere kne problemer, eller noen problemer for den saks skyld, alltid får klarering fra legen din før du starter noen form for treningsprogram.
En annen vanlig, litt dum myte er at knærne ikke skal krysse over tærne under en knebøy. Det er greit hvis knærne krysse over tærne så lenge de oppholder seg i tråd med tærne. Kneet er ment å bøye. Faktisk er det omtrent det eneste den kan gjøre, så la den gjøre nettopp det.
Utforske fordelene med en dyp knebøy
Den dype knebøy er en viktig mønster. Ideelt sett bør du være i stand til å sitte på huk baken til anklene med hælene på bakken og knærne i tråd med tærne, alt mens du holder ryggen relativt flat. Gå videre og gi det et forsøk! Hvis du har mobilitet, bør bunnen av en knebøy føles som en hvileposisjon - som du virkelig kunne henge ute en stund
Den hule mannen sannsynligvis brukt mye tid hengende ut i bunnen av. en kroppsvekt knebøy, og du vil kanskje gjøre det samme. Jo mer tid du kan akkumuleres i bunnen av knebøy i løpet av dagen, jo bedre. Denne posisjonen løsner hoftene, toughens leddene, og får deg opp av sofaen!
Som din dype knebøy bedres, så vil din underkroppen styrke, underkroppen mobilitet og generell nytte i samfunnet. En uhemmet knebøy er en sterk indikator på funksjonell bevegelse. Det krever god bevegelighet i ankler, knær og hofter og stabilitet av bekkenet. Hva betyr det? Vel, har mye å jobbe riktig for noen å sitte på huk dypt. Det betyr at arbeidsutstyret er noe i orden, slik at du er mindre sannsynlig å falle fra hverandre
Her er noen måter å jobbe på huk i din daglige rutine.
