Paleo Fitness: Fordelene ved Primal Pushes
I domenet av presser, er det to Paleo fitness kategorier. Den første er en horisontal presse, slik som push-up. Det er horisontal ikke fordi push-up har du i en horisontal posisjon, men fordi hvis det utføres stående, ville bevegelsen være horisontal til gulvet. Den andre er et vertikalt trykk, slik som en overliggende militære trykk. Naturligvis, utallige vinkler og variasjoner mellom disse to øvelsene.
Paleo trenings fokuserer ikke på "isolasjon" (eller bodybuilding) trening fordi alt i kroppen er koblet til, og alt er ment å fungere sammen. Paleo fitness fokuserer på de store, sammensatte bevegelser som virker flere muskelgrupper samtidig. Det er bedre på den måten.
høster fordelene av de store skyver
Overkroppen styrke er bare en av fordelene med skyver. Og med det overkroppen styrke, oppnår du robuste, holdbare skuldre. Og hva med en torso som er misunnelse av nabolaget? Ja, du kan med sikkerhet forvente alt dette og mer fra skyver
Men det er mer. Når du gjør din vei inn i de mer avanserte presser variasjoner, slik som den beryktede én arm ett ben push-up , du raskt oppdage at disse presser utvikle mye mer enn overkroppen styrke. Kanskje det ville være mer riktig å si at omtrent alle disse øvelsene er virkelig full kroppsbevegelser med en overkroppen vekt. Du ser hva det betyr når du føler deg hvordan push-ups og overhead presser luftgitar angripe kjernen og nedre ekstremiteter også.
Og ikke la den "avanserte" ting skremme deg. Paleo fitness er om framdrift i ditt eget tempo.
Øve styrke
Folk tror ofte at styrken er et resultat av større muskler. Denne ideen er sant delvis - en relativt liten del, er det. Styrke er mer nevrologiske enn noe annet, noe som betyr at den stammer fra den første sentralnervesystemet. En nyttig og vanlig analogi er å tenke på musklene som fabrikken, sentralnervesystemet som manager, og styrke som utgangs
For å øke produksjonen, kan du gjøre en av tre ting:. Øke størrelsen på fabrikken (bygge større muskler); effektivisere manager (trene nervesystemet); eller gjøre en kombinasjon av begge deler.
Med andre ord, du trenger ikke å være "store" å være sterk. Mange idrettsutøvere, som turnere for eksempel vise en nesten overmenneskelig nivå av styrke, men de har ikke idretten voluminøse rammen av en bodybuilder. Det er fordi disse utøverne har et veldig finstemt nervesystemet. De er svært effektive maskiner, og har blitt så ved å trene nervesystemet første, ikke ved bulking musklene
Skyver -. For eksempel en arm push-up - vil til å begynne med føles veldig vanskelig. Vær trygg på at med mye praksis, vil de føle seg mindre og mindre vanskelig over tid. Effektivitet kommer med praksis.
Hvis du ønsker å bli bedre på en bestemt bevegelse, praktiserer det så ofte som mulig i løpet av dagen. Prøv å sette deg selv en daglig, eller til og med en time, kvote på reps. Hold reps lav, men å unngå for mye utmattelse (når praktisere en øvelse, vil du føle deg så frisk som mulig). For eksempel, vil du bli bedre på pull-ups? Start med å gjøre bare en pull-up hver time du er våken. Du vil bli overrasket over hvor mye sterkere du føler deg pull-ups, selv etter en uke!
