Paleo Fitness: Forstå Primal Styrke Training
Tydelig, Paleo styrketrening handler om å gjøre deg sterk (ere). For å få sterke, løfte tungt. Du finner ut hva tunge midler kort tid, men for nå, bare vet at sjelden er det noe rosa eller gummiaktig. Ikke la dette skremme deg. Tunge løft er på ingen måte en farlig forsøke - forutsatt at du er en frisk person - med mindre du går om det uklokt. Som med alt annet, er nøkkelen forsvarlig gjennomføring.
Definere styrketrening
Styrke kommer i mange former og strekker seg langt utover riket av heise vekt overhead. Selv jobber mot motstand er en sann test og demonstrasjon av styrke, styrke er mye mer enn det, og serverer en mye større hensikt enn bare slik at du kan "løfte vekter."
Her er noen av de mange typer styrke:
eller absolutte styrke
måler mest kraft du kan utøve for en enkelt repetisjon. En ett-rep maks dead lift er et eksempel på grensen styrke.
er din evne til å utøve en submaksimal kraft over en lengre periode. Et eksempel på styrke utholdenhet utfører push-ups i 30 til 60 sekunder.
er din evne til å utøve makt raskt, for eksempel i rykk eller napp.
Du må vite forskjellen mellom disse styrke kvaliteter. Du må også forstå at å øke grensen styrke vil nesten alltid øke din styrke utholdenhet og effekt også.
Den hule mannen trolig ikke har noen form for planlagt tunge løft rutine, men han trolig engasjert i noen tunge løft nesten hver dag. Og det er det som setter hverandre primal styrketrening tilnærming fra de fleste andre. Etter primal styrke tilnærming, gjør deg litt tunge løft nesten hver dag. Det er akkurat nok til å få jobben gjort, er ikke en smidgen mer.
Styrke kumulative. Styrke er mer en funksjon av volum (den totale mengden av arbeidsinnsatsen) i stedet for en funksjon av tetthet (hvor mye arbeid man utføre i et bestemt tidsrom, for eksempel en dag, en time, eller et sett). Derfor vil du sannsynligvis få like sterk - om ikke den teensiest litt sterkere -. Ved å utføre ti representanter i døgnet spredt ut over syv dager enn ved å utføre 70 reps alle på én dag
Erkjennelsen fordelene med løfte tunge ting
Ingen forsøke er mer lønnsomt for kroppen enn innsats for å løfte tunge ting. Og gjør ingen feil om det: Styrketrening er å løfte tunge ting. Bare fordi du løfte vekter betyr ikke nødvendigvis at du er styrketrening. Faktisk har du egentlig ikke trenger noen vekter for å trene styrke.
Bortsett fra de mer åpenbare fordelene ved å se bra med klærne av og forbedret idrettslige prestasjoner, styrketrening kan også bidra til å forebygge, reversere, eller menighets av symptomene på følgende malaises:
Å være sterk fikser alt. Hvis du sliter med vektproblemer, vil blir sterkere hjelpe deg lene seg ut. Hvis dine sportslige prestasjoner er ikke helt der du vil den skal være, blir sterkere vil sikkert hjelpe deg med det også. Og hvis du lider ofte av skader, vil ytterligere styrke forsterke din elastisitet.
Bestemme hvor tung er tung nok
For å få sterk, må du løfte tungt, men hva er tung? Vel, dessverre, ingen bestemt antall eller vekt kan definere tung, fordi tunge er et relativt begrep. Hva kan være tungt for deg kanskje ikke være tung til noen andre, for eksempel en turner eller makt lifter.
Du må definere din egen definisjon av tung, og at definisjonen vil endres etter hvert som du vokser sterkere og sterkere. Målet bør derfor alltid være å lage din nåværende tung lys.
For å svare på spørsmålet "hva er tungt?" Så enkelt som mulig, hvis du kan løfte noe mer enn fem repetisjoner, er det ikke tungt . Så du kan si at en "tung" vekt er noen vekt på at du kan flytte en til fem ganger, men ikke mer enn det. Hvis du går over fem reps gjennom noen av styrkeøvelser, så du trener noe annet enn å begrense styrke.
For eksempel push-up kan starte ut som en tung styrke innsats, men som du blir dyktigere på det og kan utføre flere repetisjoner, blir det en styrke utholdenhet innsats.
lettere vekt, jo flere reps du legger til, og jo mer du begynner å gå inn i styrke utholdenhetstrening.
Tidligere:Paleo Fitness: Forstå Primal Power
