Hvordan få styrke uten å få vekt med Paleo Workouts
Det kan også bli kalt "få styrke med mulighet for å få vekt med Paleo Økter", fordi for de av dere som ønsker å legge til litt muskelmasse, din evne til å gjøre det øker i direkte forhold til den absolutte styrke. For å si det på en annen måte, jo sterkere du er, jo mer potensial du må legge muskelmasse
Det motsatte gjelder også i stor grad.; det vil si, jo sterkere du er, jo mer potensial du har for hele kroppen leanness. Uansett, det lønner seg å være sterk.
Nøkkelen til å få styrke er ikke funnet i få muskler, men nøkkelen til å få muskler er funnet i stadig sterkere. Virkelig, er nøkkelen til å få styrke funnet i å få bevegelse effektivitet, eller for å si det mer konsist, finjustering nervesystemet
Din nervesystemet er driftsleder.; dikterer hvor hardt musklene får lov til å anspent. Og spenningen er styrke, løst snakker. Så jo hardere du kan anspent en muskel, jo mer styrke du kan vise.
Tensing (og avslappende) muskler for å utvikle styrke
Det er egentlig bare to måter å gå om å generere mer spenning. Den første er å løfte mer vekt. Den andre er å løfte den samme vekt raskere. Begge disse alternativene er levedyktig for å få styrke. Men det er mer til det enn det.
Kroppen vil tillate bare så mye spenning som genereres på et gitt tidspunkt. Dette er en sikkerhetsmekanisme, for å være sikker, designet hovedsakelig for å beskytte leddene. Men, dessverre, denne mekanismen vanligvis slår inn altfor tidlig - lenge før du er i noen reell fare for å skade deg selv fra Tensing for hardt. Så du må lære nervesystemet som det er greit å generere mer spenning, å presse tilbake spenningen terskelen. Det er styrke.
Fleksibilitet er oppnådd mye på samme måte, men i stedet for å undervise nervesystemet som det er greit å spent opp, må du lære nervesystemet at det er greit å slappe av. Og det er mellom disse to spektrene (spenning og avspenning) at all menneskelig bevegelse løgner. Det er viktig å øve både fordi for mye av det ene (spenning eller avslapping) er ikke en ønskelig ting. Ideelt sett ønsker du å være anspent bare når du må være.
Mens spenningen er styrke, er avslapping hastighet. De fleste atletiske bevegelser, for eksempel et slag eller et hopp, er en blanding av spenning og avspenning.
Kombinere tung vekt og lave reps
Hemmeligheten til å bygge styrke er tung vekt og lave reps. Hvis du kan jobbe høye reps, så vekten du bruker er ikke tung nok. Så enkelt som det. Du velger en heis - noen løfter du vil -. Deretter finne en vekt du kan løfte for ikke mer enn fem repetisjoner av gangen, og deretter arbeide flere sett, hvile så mye som du trenger for å mellom hvert sett
Så her er styrken ligningen du bør bruke for å fokusere dine treningsøkter:
denne formelen er i hjertet av primal fitness programmer, og med en solid forståelse av denne ligningen, kan du designe din egen styrke program.
Bestemme på din treningsfrekvens
trening frekvens svarer på spørsmålet "Hvor ofte bør jeg trene?" svaret er, hvis du ønsker å bli sterkere, tog ganske ofte.
styrke er ervervet gjennom praksis, så ville ikke det være fornuftig å trene så ofte som mulig? Vel, liksom, men ikke helt. Den menneskelige kroppen trenger hvile. Den trenger tid til å komme og å tilpasse seg. Resten er gjort utenfor gymsalen, slik at mer er ikke alltid bedre i denne forbindelse.
I tillegg må du huske på Paleo trenings prinsippet om å gjøre absolutt minst mulig for å nå dine mål. Så hva er det minste beløpet av praksis du trenger å treffe din styrke mål? Svaret varierer for hver enkelt, men du vil sannsynligvis trenger et sted mellom tre og fem dager i uken av styrke-trening praksis.
Hvis du er ny til vektløfting, gevinster vil komme raskt, og du kan være i stand til å komme unna med litt mer. Hvis du er en veteran, så vil du sannsynligvis trenger mer utvinning tid for å komme til neste nivå, og vil sannsynligvis gjøre det bedre med mindre. Uansett bør målet være å øve så mye som du må, men så lite som du må.
Arbeide de beste styrketrening
er noen øvelser bedre egnet for å bygge totalt kroppens styrke enn andre? Mest sannsynlig, ja. Vanligvis, jo større bevegelse, jo høyere styrke avkastningen.
For eksempel er knebøy ofte hyllet som kongen av alle styrketrening, med de døde heis følgende tett bak. Begge disse bevegelsene gir mulighet for en enorm mengde stress (vekt) for å bli satt på systemet
En klassisk forrett styrke-building program kan typisk bestå av følgende heiser.
Denne listen er ganske enkel, men noe mangler. Mennesker er ment å bevege seg på alle måter, så tror ikke du bør begrense din styrketrening for å bare disse fem øvelsene.
Men å bygge et godt treningsprogram er mye som å bygge en deilig oppskrift. Ingrediensene (øvelser) er bare en del av det som gjør det vellykket. Suksessen til en oppskrift avhenger i stor grad på bestilling, sammenkobling, og utarbeidelse av ingrediensene. Så, også, gjør suksess for et treningsprogram avhenger av hvordan du blande, kamp, og tjene øvelsene. Det er en vanskelig kunst.
Men du trenger ikke bekymre deg med noe av det, egentlig. Alt du trenger gjøre er å følge dem og sørge for at du mestrer form.
Tidligere:Paleo Fitness: Hvordan mestre kunsten av Loaded Carry
Neste:Hvordan du flytter Past Kronisk Cardio syndrom med Paleo Fitness