Hvordan du flytter Past Kronisk Cardio syndrom med Paleo Fitness
Paleo fitness kan bidra til å kurere deg av kronisk cardio syndrom. Kronisk cardio er det skammelige tilstand av overtrening forårsaket av en uberettiget overflod av steady-state hjerte-aktiviteter. Den vanligste årsaken er tredemøllen. Denne tilstanden er smittsom, som du kan se for deg selv hvis du skulle føle behov for å gå inn i en stor boks gym igjen. Tredemøllene er alltid occupado, men for ingen god grunn.
Steady state kardiovaskulære innsats, slik som stampet i timevis av gangen på en tredemølle, tilbyr svært dårlig metabolsk retur. For å si det så delikat som mulig, det er bare ikke verdt din tid, og det er ikke tilfeldig at de som løfter vekter og engasjere seg i korte, intense utbrudd av øvelsen nesten alltid se og gi bedre resultater enn de som forplikter seg utelukkende til tredemølle, elliptiske, eller sykkel.
Det er blitt bevist igjen og igjen i vitenskapelige kretser at korte anfall av intens trening er langt mer effektive for fett tap og generelle vitalitet enn lange anfall av moderat intensitet trening noensinne har vært. Så kaste ut ideen om at du trenger å kjøre på en tredemølle for å gå ned i vekt. Det er en søppel idé og en helt ineffektiv måte å gå om vekttap og hjerte-condition. Den hule mannen gjorde aldri denne type øvelse og verken bør du
Overdreven moderat-høy intensitet hjerte-aktiviteter -. Ofte referert til som steady-state cardio - skaper en hormonell mareritt - resultatet av kronisk forhøyet kortisolnivå (eller naturlig stresshormon) som kan føre til en mengde plager knyttet til overtrening, for eksempel dårlig søvnkvalitet, humørsvingninger, tap av libido, felles problemer og skader.
Facing den lite kjente ulemper ved overdreven cardio
over~~POS=TRUNC dreven~~POS=HEADCOMP steady-state cardio - eller overdreven moderat intensitet trening, som kjører på en tredemølle - er i beste fall en shoddy investering av tid som kunne vært bedre brukt løfte tunge ting eller delta i kortere, mer intense former av trening (for eksempel metabolsk condition). I verste fall (og mer sannsynlig), er det en investering i din ødeleggelse
Her er noen av ulempene ved overdreven cardio!
Sjansen er definisjonen av overdreven er sannsynligvis mindre enn du tror. En time eller to av steady-state cardio om dagen er ofte mer enn nok til å utløse de skadelige forholdene i kronisk cardio. Noen ganger tar det enda mindre enn det.
Virkelig, alt dette bør komme med en stor sukk av lettelse, fordi som virkelig nyter lange, trasket løper på tredemølle likevel? . Svært få
Ikke ta alt dette galt: En lett, spenstig jogge nå og da er alt veldig bra og bra. Bare gjør det utendørs og nyt det! Moderat intensitet trening er best utføres i så avslappet en tilstand som mulig. Men sjelden du ser folk på tredemølle i denne tilstanden
Hva tar formen på tredemølle kan neppe beskrives som forsvarlig drift form.; det er mer av en kontinuerlig fallende bevegelse. Mekanikken er tungt forvrengt, og makt er ikke riktig overført. Denne formen tærer på leddene, så det er ikke rart leddsmerter og andre plager, som shin splinter, er så utbredt blant de som kjører på en tredemølle.
Gjør det du elsker
den beste anbefalingen for lette til moderat intensitet hjerte-innsats er ganske enkelt å gjøre det du elsker, så lenge aktiviteten er relativt lett og glad. Hvis du virkelig elsker å løpe, og deretter kjøre. Bare følge etter tegn på kronisk cardio, og skalere tilbake etter behov. Igjen, ta løpe utendørs og bruke god tid på å mestre skikkelig kjører mekanikk
Hvis du liker basketball, spille basketball.; Hvis tennis er mer din greie, så tennis er det! Kanskje du liker Frisbee, som er flott fordi Frisbee er en perfekt lav-intensitet kardiovaskulær aktivitet. Og hvis du liker å sykle, så gå syklus (igjen, bare ikke overdriv).
Mulighetene her er uendelige, og du oppfordres til å eksperimentere, endre det opp, og prøve nye ting. Sinnet og kroppen trives på rekke (til en viss grad). Og når du begynner noe nytt, spenningen av å utvikle nye ferdigheter hjelper ofte motivere deg og får deg i bevegelse når du ellers ikke ville gjort. Så hvis du aldri har prøvd å danse før, vel, nå er din sjanse!
Turgåing er en fantastisk innsats, samt en potent fettforbrenner. Fastet vandring - for eksempel fotturer først i morgen - er en slu liten måte å kaste sta kroppsfett. Vandring er også et avslappende forsøke, med en følelse av ro.
Få mer ut av din cardio med fasting
Din kropp er naturlig i en fettforbrennende tilstand når du våkner, så hvorfor ikke dra nytte av dette og utføre lav intensitet trening først i morgen, rett før frokost!
Selv bare en rask, 20 minutters gange i en fastende tilstand kan gi noen alvorlig imponerende fett-tap resultater . Og ikke bekymre deg for å miste verdifulle muskler; lavintensiv kondisjonstrening først i morgen, mens fastet, ødelegger selektivt kroppsfett, forlate muskel praktisk talt urørt. Bare sørg for å holde intensiteten lav nok -. Det vil si på et nivå på treningen der du kan godt holde en samtale
når utført i en fastende tilstand, er alle de positive effektene av trening forsterket (både lav intensitet og høy-intensitet). Denne kombinasjonen er potent, ikke bare for fett tap, men også hjernens funksjon, cellular rensing, og immun støtte. Fasting og mosjon er kanskje naturens ultimate tonic for lang levetid.
Mens fastet cardio er et godt alternativ for folk flest, det er ikke alltid det beste alternativet for folk med blodsukkerregulering problemer eller diabetes. Du skal aldri føle seg svak, ør, eller som du kommer til å gå ut mens du gjør fastet trening. Hvis du gjør det, stopp umiddelbart.