Paleo Fitness og Metabolsk Conditioning
Metabolsk condition er viktig å Paleo fitness. Menneskekroppen er avhengig av et stoff som kalles ATP (adenosin trifosfat) til å levere energi, ofte referert til som kroppens "energiverdi". Menneskekroppen kan bruke karbohydrater, fett og proteiner til å forsyne seg med denne energien valuta. Metabolsk conditioning er noen form for trening som mål å øke kroppens effektivitet for lagring og levering av energi (ATP).
For ytterligere å forstå denne prosessen, må du også vite at tre energisystemer, eller metabolske veier, i menneske kroppen tilførsel ATP:
Glykolysen er den tradisjonelle carb veien som brensel moderat intens og relativt kortvarig mosjon (som varer bare noen få minutter). Det tar over etter Phosphagen systemet. Også konvertering av karbohydrater til ATP resulterer i produksjon av laktat, noe som fører til at brennende følelse i musklene. Dette systemet er også anaerob
Oksidative energisystemet er den primære utholdenhet system som støtter langsiktig, lav intensitet former for trening, som jogging, turgåing , og så videre. Dette systemet er aerobic, noe som betyr at den bruker oksygen til forbrenningen.
Kort sagt, når du øke effektiviteten av de ulike metabolske veier, du øke det samlede arbeidskapasitet, som igjen fører til evnen til å utføre et bredt spekter av fysiske oppgaver med generell kompetanse.
kroppen reagerer på stress ved å bli mer effektiv. Styrke er en form for effektivitet og så er condition.
Du kan bruke en rekke treningsmetoder for metabolsk condition. Så lenge flere veier er alt riktig beskattes, vil du oppnå ønsket effekt.
Fordelene med metabolsk condition
Arbeidskapasiteten er din evne til å produsere og vedlikeholde arbeidet med ulike intensiteter og varigheter. Det er en ønskelig egenskap for alle typer idrettsutøver fordi når idrettsspesifikke ferdigheter matche motstanderens, selve evnen til å Verk motstanderen ofte fører til seier.
Og fordi en direkte følge av metabolsk condition er en økning i arbeidskapasitet, kan det bokstavelig talt hjelpe deg bekjempe motstanderne dine. Gjennom metabolske condition, vil du være i stand til å gå hardere, gå lenger, og gå lenger. Nå som er et konkurransefortrinn. Videre korte og intense Metcon økter har et dypt positiv hormonell påvirkning, fosser produksjonen av naturlig veksthormon.
For mye intens trening er ikke en god ting, skjønt. Faktisk kan nesten alle de positive hormonelle fordeler med intens trening reverseres dersom du skyver det for lenge eller for ofte.
Den mirakuløse fett-tap effekter forårsaket av metabolsk condition er sannsynlig å interessere deg mest . Ingenting skjærer gjennom fett raskere enn korte, intense metabolske condition økter. Og her er hvorfor: Korte, intense Metcon treningsøkter lage en stor oksygen gjeld, også kjent som mosjon post oksygenforbruk (EPOC) eller uformelt, etter-brenner effekt
EPOC medfører en forhøyet og langvarig forbruk av. drivstoff - som drivstoff blir kalorier. Det resulterer også i nedbryting av fettsyrer i blodet, hvor, hvis kroppen tar skikkelig nytte av det, fettsyrene kan deretter bli oksidert (brent av).
Så metabolske condition resultater, ikke bare i en langsiktig kaloriforbrenningen - det vil si, kan stoffskiftet bli forhøyet i opptil 48 timer etter trening - men også i umiddelbar nedbryting av lagret kroppsfett. I denne sårbar tilstand, kan fettforbrenning være raskt utført ved å følge opp dine korte og intense Metcon økter med lav intensitet hjerte-innsats.
Slå på fettforbrenningen ovn
Hvis det er en ultimat trening formel for fett tap, her er det:
Høy intensitet metabolsk condition (kort varighet) + lav intensitet kardiovaskulære innsats (moderat til lang varighet)
det enkleste eksempel på denne kombinasjonen er å pare 15 minutter av spurter med 30 til 60 minutters gange. Målet er å bruke kraften til høy intensitet Metcon arbeid å drive fettsyrer i blodet, og deretter bytte over til lav intensitet hjerte innsats for å oksidere (brenne av) de fettsyrer.
Metabolsk conditioning alene er først og fremst en anaerob forsøke og ikke avhengige av fettsyrer for drivstoff så mye som lav intensitet aerobic gjør. Ned siden å bare jobbe aerobic, er imidlertid at du går glipp av alle de positive hormonelle fordelene med høy intensitet arbeid samt den enorme caloric etter-brenning. Når du kombinerer dette arbeidet, er du virkelig er i stand til å slå på din naturlige fettforbrenningen ovn.
Stedet for å spise etter en høyintensiv trening, gå en rask 20-minutters spasertur, og deretter spise. Denne lille tweak kan virkelig gjøre en forskjell i fett-tap resultater.
Få resultater på bare 15 minutter
Når du koke noe, si, et stykke kylling, du vanligvis koker det bare før det er gjort, ikke sant? Du trenger ikke fortsette å lage det etter at det er gjort, fordi da er det overdrevet, og det er ille.
Du trenger å nærme utøve samme måte. Du ønsker å bruke akkurat den rette mengden du trenger for å få jobben gjort og ikke mer. Du kan enkelt overdrive trening med metabolsk condition. Og i dette tilfellet, er mindre bedre.
Så hvor mye trenger du nøyaktig? Vel, svaret er, som enhver god coach vil fortelle deg, det avhenger. Og stort sett det avhenger av hva du ønsker å oppnå.
Du kan vanligvis oppnå de beste resultatene med så lite som 15 minutter av metabolsk condition! Ja, tro det eller ei, er så potent at 15 minutter er dette ting vanligvis den mest du trenger til enhver tid., En god øvelse programmet skal ikke være utformet for å ødelegge deg og la deg følelsen knust, demontert, eller utslettet. Et godt treningsprogram bør utfordre deg, men la deg følelsen ladet, trygg og vellykket. Så selv om du føler at du kan gjøre mye mer, sjelden betyr det at du bør.
