Paleo Fitness: Turbocharge Fat Loss med Complexes
Komplekser er en rekke øvelser i Paleo trenings du utfører suksessivt - strømmer fra øvelse til øvelse med liten eller ingen hvile i mellom. Komplekser er forskjellig fra krets trening fordi du vanligvis utfører dem med et enkelt modalitet, for eksempel en vektstang, manualer, en sandsekk, din egen kroppsvekt, eller et sett med kettlebells.
Complex design er en vanskelig kunst. Det må være konstruert på en slik måte at det tillater deg å bla gjennom ulike muskelgrupper og energisystemer. På denne måten kan systemet som helhet holdes under en lengre periode med stress, og ingen muskelgruppe er utmattet til point of failure.
Som de fleste andre former for metabolsk condition, komplekser kombinere moderat til tung styrke arbeidet med forhøyet kardiovaskulær stress. Komplekser holde nyrene, hjertet og lungene jobber hardt og samtidig understreke ulike muskelgrupper og gjør det på en super tid-effektiv måte - veldig sjelden vil en kompleks ta mer enn tre minutter å fullføre
Hvis du vil beholde. kroppen tilpasse seg, vil du gjøre noen komplekser for tid og noen for reps. Du vil gjøre noen tunge komplekser og litt lys. Du vil gjøre noen lange komplekser og noen kort. Når du kommer inn Primal programmer, vil du raskt se at det er ingen mangel på komplekser å velge mellom å holde metabolic conditioning variert og spennende.
Komplekser utføres best med enten din egen kroppsvekt eller med kettlebells fordi de begge gir mulighet for "flow". manualer er klumpete og noen ganger vanskelig å håndtere med ballistiske bevegelser, for eksempel svinger, renser og snatches, og vektstenger er altfor stor, umulig å svinge mellom beina, og tar med seg den ekstra bryderiet med å laste og losse vektskiver. Du kan imidlertid gjøre komplekse arbeidet med vektstenger eller manualer.
Selv barbell komplekser er mulig og kan være ganske effektiv, bør du ikke starte med dem. Vektstang er et stort instrument og står respekt av. Dårlig skjema med en vektstang er ikke så lett tilgitt som dårlige formen med din egen kroppsvekt -. Og straffene er langt mer alvorlig
Start med grunnleggende kroppsvekt komplekser
Tenk for et øyeblikk hva en kroppsvekt kompleks kan se ut. En kompleks kombinerer styrke og hjerte-innsats, taxing flere muskelgrupper og ulike energisystemer. Og en kompleks kombinerer to eller flere øvelser i en serie
Start med å ta en minimalistisk tilnærming. Hvilke to øvelser kan du kombineres for å danne en kroppsvekt kompleks? Svaret er ubegrensede. Noen kombinasjoner kan være mer verdt enn andre, sikkert, men mulighetene er begrenset bare av fantasien., En enkel sammenkobling av push-ups og pull-ups er en fantastisk "startpakke" komplekse. Selv ikke den mest anstrengende komplekse noensinne utviklet, vil en sammenkobling av fem til ti push-ups med fem til ti pull-ups ilegge en metabolsk etterspørsel, enda mer så når du arbeider i høyere repetisjon rekkevidde.
Nå hva hvis du har lagt et sett med kroppsvekt knebøy der, noe som gjør de komplekse fem push-ups, fem knebøy, og fem pull-ups utføres på rad? I dette komplekset, bytter du fra overkroppen til underkroppen, og deretter tilbake til overkroppen -. Langvarig stress dette komplekset vil raskt heve pulsen
Kan du legge inn ytterligere fem knebøy etter at pull-ups å avrunder arbeidet forholdet mellom overkropp og underkropp? Sikkert! Eller enda bedre, kan du legge lunges i stedet eller andre underkroppen trening. Komplekset blir da fem push-ups, fem knebøy, fem pull-ups og ti lunges (fem for hver etappe). Gå videre og gi dette komplekset en prøve. En taxing innsats, er det ikke?
Som du kan se, komplekser er kanskje den ultimate conditioning verktøy fordi de lar deg utføre en utrolig mengde arbeid i en svært kort tid.
Når trening en kompleks , aldri gå til fiasko. Hvis helst skjemaet begynner å svekkes, ta en pause og starte opp igjen når du kan gjenoppta med god form.
Ta det opp et hakk med kettlebell komplekser
Den beste enheten for kompleks arbeid, fra kraft flyttes til de tunge styrke innsats, er kettlebell, hendene ned. Kettlebell gir mulighet for "flow" - det vil si, sømløs utførelse, evnen til å hoppe fra øvelse til øvelse uten hikke, snubler, eller forsinkelse. Den kompakte utformingen av kettlebell kan du også svinge den mellom bena med stor letthet.
Selv om du kan velge en rekke verktøy for å få samme jobben gjort, bør du alltid strebe etter å velge det beste verktøyet for jobben . Når det gjelder komplekser, er kettlebell konge. Men du kan tilpasse en kompleks til manualer eller vektstenger hvis det er alt du har.
Kettlebell komplekser vanligvis kombinere en rekke kraft bevegelser, for eksempel svinger, renser, snatches, og rykk, og sliping styrkebevegelser, slik som knebøy, presser, lunges, og lastet bærer. Fordi nøkkelen til metabolsk condition er funnet i ineffektivitet - betydning, er variasjon din venn - du vil holde kroppen gjette, eller holder det å svare på ulike former for stress
.
