Living the Paleo Livsstil: Sannheten om Common Foods
Noen favoritt matvarer er kilden til forvirring, spesielt på morgenen TV-programmer og magasiner. Er det sukker eller fett som gjør alle fett og usunt? Har egg farlig heve vår kolesterol? Vent, ikke mettet fett føre til hjertesykdom? Alkohol er en dårlig idé, eller skal jeg drikke et glass rødvin hver dag?
Slaying sukker demon
Hvis du er som en typisk amerikansk, spiser du ca 165 pounds av sukker hvert år. To tiår siden, den gjennomsnittlige amerikaner spiste bare 26 pounds av sukker per person per år. Alt som sukker har ført til en epidemi av livsstilsplager, blant annet diabetes, kreft, fedme og hjertesykdommer.
Men tror ikke mangel på viljestyrke er bare å skylde på. Sugar oppførsel i kroppen er snikende og gjør motstå fristelsen av en søt godbit svært vanskelig. Å spise sukker utgivelser insulin i blodet for å redusere nivået av blodsukker. Denne økningen i insulin kan gjøre blodsukkeret fall for lavt, slik at hjernen utløser kroppen din til å spise mer sukker. Den djevelske vesen som styrer denne syklusen er kjent som sukker demon.
Hvis du har vært fanget i sukker syklus, vet du det kan være ganske ubehagelig. Fysisk sult og psykisk fristelse gnage på deg, overbevisende du å gjøre dårlige matvalg. Du føler irritabel og grinete før spising, energi for en kort tid mens du spiser, så svak og trøtt etter et måltid.
Paleo kosthold hjelper deg å bryte denne syklusen å beseire sukker demon.
Å gjøre saken for høykvalitets fett
Fat ikke gjøre deg feit. Gå videre og tygge på det i noen minutter.
Fat, inkludert mettet fett, er viktig for helsen din, og som det viser seg, til å bygge en mager, sterk kropp. Du får tilgang til fett lagret i kroppen din for energi, må du forbruke fett i måltidene dine slik at kroppen kan deretter brenne lagret fett til energi.
Fett er også avgjørende i å hjelpe kroppen absorbere fettløselige vitaminer , som vitamin A, D, E og K. også en liten bit av fett gjør maten mer velsmakende. En diett som er for lav i fett kan føre til mat cravings som tvinger deg til å overspise eller gjøre dårlige matvalg.
I tillegg, når kroppen din ikke mottar regelmessig høykvalitets fett i måltidene, det kan gjengjelde med tørr hud, hårtap, blåmerker, intoleranse for kaldt, og i ekstreme tilfeller tap av menstruasjon
ikke ta det feil. Du får ikke en gratis pass til å dykke ansiktet først i en bolle av smør. I stedet, betyr det at du kan frigjøre deg fra en frykt for fett
Montering frukt i Paleo plan
Frukt gir gunstige plantestoffer, fiber og antioksidanter makt.; Men, må du spise frukt i moderering. Frukt inneholder fruktose, som er bare en annen form for sukker, så forbruker for mye frukt kan føre til vektøkning og kan forårsake blodsukkersvingninger.
Når du er bare begynnelsen for å bekjempe sukker demon og begynner å leve Paleo husk å ikke la frukt ta over tallerkenen din. Hold frukt inntaket til ca en eller to porsjoner per dag
Her er et par ting å huske på om frukt.
Innser at egg er A-OK
egg er bare om den perfekte maten. De er fylt med vitaminer og mineraler, inkludert kolin og biotin. Biotin hjelper kroppen din slår maten du spiser til energi, og kolin hjelper flytte kolesterol gjennom blodet. De er begge en utmerket kilde til fettsyrer og svovel -. Som inneholder proteiner, som gjør veggene rundt cellene sunne
eggeplomme, i særdeleshet, har blitt demonisert for den naturlige kolesterol den inneholder. Men plommen er prisen på egg. Den er lastet med sunne omega-3 fettsyrer og næringsstoffer.
kolesterol oppstyr er basert på antagelsen om at hvis du spiser kolesterol, du heve blod nivåer av kolesterol. Men det er slett ikke sant. Faktisk, eggeplommer inneholder B-vitamin kolin, som er en konsentrert kilde til lecithin (et naturlig fett transportør), og naturlig holder kolesterol fra å komme inn i blodbanen.
Kroppen trenger kolesterol for å lage galle, som bryter ned fett. Og dine hjerneceller trenger kolesterol for å levere kroppens meldinger der de må gå.
Making happy hour virkelig glade
Bortsett fra de positive aspektene av sosialt samvær, er noen typer alkohol i forbindelse med en . lavere risiko for hjerte- og karsykdom, og de kan også redusere risikoen for infeksjon med bakterier som forårsaker magesår
Her er noen viktige faktorer for å hjelpe deg å avgjøre om du bør komme en kork:
Styr klar av korn-baserte drikker som også inkluderer gluten, for eksempel følgende:.
for å feire ved spesielle anledninger, gjerne velge en av disse:
å administrere kroppens insulin reaksjon på sukker som finnes i alkohol, blande sprit, som tequila eller vodka, med soda vann, is og en klemme av sitron eller lime juice. Unngå fruktjuice som er flytende sukker, og unngå tonic vann, som også er høy i sukker.
Når uncorking vin, velger de tørreste (minst søt) viner mulig. Den tørreste røde inkluderer Pinot Noir, Cabernet Sauvignon og Merlot; de tørreste hvite er Sauvignon Blanc og Albarino.
