Total Body Diet For Dummies Cheat Sheet
Shedding pounds virker som en skremmende oppgave, men hvis du bryte det ned i realistiske, målbare mål, er det mindre overveldende. Det er ingen mirakel pille eller en enkelt mat som vil magisk smelte bort uønskede pounds, men det er noen enkle og effektive endringer i livsstil som du kan gjøre hver dag for å gå ned i vekt.
Du fikk ikke opp i vekt over natten, og du aren ' t kommer til å miste det over natten heller! Utfordre deg selv til å følge noen eller alle fem av følgende vekttap tips, og du vil se pounds forsvinne på en sikker-brann, jevn hastighet:
Sett av bestemte tider for å spise og drikke hver dag. For eksempel, hvis du vet at du kommer til å spise frokost på 8 am, en matbit på 10:30, lunsj på 13:00, en matbit på 03:30, og middag på 6:30, er du mindre sannsynlighet for å overspise. Planlegging skaper formål, og forlater spise opp til tilfeldighetene kan føre til at du spiser for mange kalorier på en gang. Unngå overspising og du vil se pounds kommer av!
Kroppen din trenger en balanse mellom alle de tre makronæringsstoffer: karbohydrater, proteiner og fett. Lage mat som inneholder bedre-for-deg karbohydrater (som hele korn, frukt og grønnsaker) med magre proteiner (som skinn kylling eller kalkun bryst, loin kutt av storfekjøtt eller svinekjøtt, fisk eller tofu), samt fettfri eller lowfat melkeprodukter (som melk, yoghurt og ost) og matvarer med sunt fett (som avokado, nøtter, frø og olivenolje) vil holde deg full og stabilisere appetitten lengre, noe som lover godt for vekttap.
Regelmessig fysisk aktivitet er et must for vekttap. Når kroppen er i bevegelse, er det å jobbe for å bruke kalorier som du gir den. Jo mer aktiv du er, jo mer du er churning og brenne kalorier. Den fysiske aktiviteten Guidelines for amerikanerne anbefaler at du får minst 150 minutter i uka med moderat intensitet aktivitet
Det er lett å ha spist og drukket hukommelsestap.. - å glemme cookie, brus eller håndfull godteri du konsumert tidligere på dagen. Hold en logg over hva du spiser og drikker, så vel som fysisk aktivitet, vil hjelpe deg å unngå at "glemsel." Ikke bare logge skape bevissthet, men det gir en følelse av ansvarlighet. Forskning for National Weight Control Registry viser at en av måtene som folk som har mistet betydelige mengder vekt (30 pounds eller mer) har holdt den av er ved å logge mat og aktivitet daglig. Enten du journal på en mobil enhet, via en app, eller i en notatbok, skrive det ned er et vekttap spill veksler.
I vår hektiske verden, er det utfordrende å bremse ned, spesielt når det gjelder å spise og drikke! Du er opptatt med å spise mens du gjør andre ting (snakker i telefonen, som jobber på datamaskiner, pendler i bilen, og så videre), så gleden av å spise blir borte i de herjet øyeblikkene i livet. Lag en regel å ikke spise mens du gjør andre ting. Spis bare mens de spiser.
Hvordan balansere Eating og aktivitet for å gå ned i vekt
En viktig del av helse og vekttap er å balansere hvor mye du spiser med fysisk aktivitet. Før du starter et treningsprogram, ta kontakt med helsepersonell. Flytte flere kan forbedre noen, om ikke alle, aspekter av helse - til fra blodtrykk, kolesterol og blodsukker, vekttap og vedlikehold. Mengden kalorier du trenger hver dag relaterer til din alder, kjønn og hvor mye fysisk aktivitet du får. Hvordan kan du balansere mat og fysisk aktivitet hver dag?
Her er noen tips om hvordan du kan gå stramt tau balansere mat og fysisk aktivitet for å oppnå eller opprettholde en sunn kroppsvekt ved å sikte for å få 150 minutter per uke:..
Aktiviteter i dagliglivet - slik som støvsuging, feie gulvet, raking, parkeringsplass lenger bort fra butikken, ta trappene i stedet for heisen, og ta bad pauser for å få trinn i på jobb - er gunstig, men de bør inkluderes utover den planlagte trening Har du noen gang følt trøtt, svak eller ikke så produktiv i løpet av dagen? Du trenger energi. Hvis du er menneske, har du sannsynligvis svarte ja. Årsaken til mangel på energi kan ha hatt noe å gjøre med hva du har spist. Med så mange ting å få gjort hver dag, hvordan, hva og når du spiser er en viktig del av energigivende deg hele dagen, slik at du ikke bare overleve, men trives! Alle matvarer inneholder kalorier, noe som gir energi til kroppen din, men ikke all mat er like når det kommer til hvor lenge den energien varer. Matvarer som inneholder mye tilsatt sukker og lite fiber, vil protein og fett gi deg en rask økning av energi, men da vil du føle deg trøtt ikke så lenge etterpå. Her er noen eksempler på måltider og snacks som kan gi deg vedvarende energi: <. br>
Legg variasjon til fysisk aktivitet ved å velge både innendørs og utendørs aktiviteter.. En god tommelfingerregel er å velge aktiviteter som du liker, slik at du vil holde med dem. I tillegg er fysisk aktivitet Retningslinjer for amerikanerne
anbefaler følgende:
matvarer som gir deg energi
For vedvarende energi, prøver å spise måltider som inneholder matvarer med en kombinasjon av karbohydrater - fortrinnsvis de med fiber, samt magre proteiner og sunt fett. Drivstoff kroppen din regelmessig - ca hver tredje til fjerde time - med enten en matbit eller et måltid for å holde energinivået stabilt gjennom hele dagen
bilder
Tidligere:Foods som gir deg Energy
Neste:Debunking Fad Diets
