Debunking Fad Diets
Fad dietter er vanligvis kortsiktige raske løsninger som setter opp mange Kosten for skuffelse fordi de kan se kortsiktig vekttap, bare for å få det etter at de slutter kjepphest tilnærming. Hvis en diett eller produkt høres for godt til å være sant, er det sannsynligvis! The Academy of Nutrition and Dietetics råder deg til å styre klar av diett planer, piller, eller produkter som lover noe av det følgende:
Diet planer som lover
et tap på mer enn 1/2 til 1 pund per uke kan være skadelig og urealistisk. Dette kan føre til tap av bein, muskler og vann, samt muligens få deg til å få vekten raskere, noe som enn blir vanskeligere å gå ned neste gang!
Hvis du har lov til å spise ubegrensede mengder av en mat, slik som kål eller grapefrukt, men du kan ikke spise andre matvaregrupper, for eksempel karbohydrater, oppfordrer dietten mindre variasjon og et monotont spise plan som vil ikke vare i det lange løp
spise mat sammen eller på bestemte tider av døgnet ikke føre til at du mister vekt raskere, og spise "feil" kombinasjon av mat forårsaker ikke kaloriene å slå til fett
Hvis en diett tilbyr streng, hard-to-live-med måltid planer , det er ikke planen for deg. Stive planer kan lede deg til å føle uryddig og tapt når du beveger deg fra dem fordi de ikke lærer deg realistiske, fleksible spise strategier som du kan ta med deg overalt.
Enhver plan som ikke oppmuntre til en sunn utvalg av fysisk aktivitet med minst 30 til 60 minutter med moderat aktivitet de fleste dager i uken vil ikke fremme muskel bygging og fett tap. Husk at en kombinasjon av sunt, balansert kosthold kombinert med regelmessig fysisk aktivitet er viktig for sunn vekttap og vedlikehold for livet
La kjepphest dietter bak i den følge måter.
< li> Velg en rekke matvarer hver dag. hele
Balanse korn, frukt, grønnsaker, fettfritt eller lowfat meieriprodukter, og magre proteiner for å fremme helse og holde waistline i sjakk.
Drikk rikelig med vann og begrense drikker med tomme kalorier fra tilsatt sukker og solid fett, samt slukke tørsten.
Tregere mens du spiser, tygge maten, og unngå å spise mens du gjør andre ting, for eksempel jobbe på datamaskinen, se på TV, eller snakker i telefonen. Nyt og nyte maten.
Velg aktiviteter som du liker og som er bærekraftig på lang sikt. Begynn i det små ved å gå mer, og deretter sakte trappe opp til mer intense aktiviteter.
Ta kontakt med helsepersonell før du starter en øvelse diett. For en fleksibel, personlig spising plan, ta kontakt med en registrert kostholdsekspert ernæringsfysiolog (RDN).
