10 Vekttap Myths
Prøver å felle noen pounds? Du er ikke alene. Nyere statistikk viser at den globale vekttap og ledelse markedet er forventet å nå $ 206 400 000 000 innen 2019! Med vekttap toppen av tankene for mange mennesker, har de en tendens til å falle i fellen av å tro oppblåste påstander, som rett og slett ikke sant
Her er ti vekttap myter å se opp for.
Noen raffinerte kilder til hvitt mel karbohydrater som cookies, godteri og kake ikke gjør kroppen din mye godt og gir tomme kalorier fra tilsatt sukker og /eller fast fett, men tidvis nyte en porsjon av disse matvarene kan passe inn i din vekttap plan. Hjernen og kroppen trenger karbohydrater - Institute of Medicine anbefaler at omtrent halvparten (45 prosent til 65 prosent) av kaloriene kommer fra karbohydrater. Velge næringsrike karbohydrater som hele korn - Dietary Guidelines for amerikanerne (2015) anbefaler å bytte ut raffinert korn når det er mulig med hele korn, samt frukt og grønnsaker er smart og brensel kroppen din godt
Krav har florerte at det er fettforbrenningen matvarer som kål, selleri, og grapefrukt, men det er ingen støtte bevis. Det finnes ingen magiske maten som forårsaker vekttap - faktum er, det beste alternativet for vekttap og vekt vedlikehold er å kombinere fysisk aktivitet med et redusert kaloriinntak. Å spise mindre og bevege seg mer arbeid!
Det er ingen måte å vite om såkalte "naturlige" og /eller urte kosttilskudd er trygge. Det er ingen magisk pille for vekttap, og det kan faktisk være farlige bivirkninger forbundet med popping piller med ukjente effekter.
Selv om det kan virke som omgåelsen frokost eller passerer på lunsj vil fremme vekttap, kan det ha motsatt effekt i det lange løp. Ikke spise regelmessige måltider kan bremse ned stoffskiftet som kroppen sparer energi og går inn i sult-modus, venter på neste måltid. Når neste måltid kommer, er det mindre sannsynlighet for å være del-kontrollert - og overspising oppstår
Selv om du kan gå ned i vekt på en høy-protein diett, fordi du kutte ut kaker, godteri og kjeks, du også glipp av energi, fiber og essensielle næringsstoffer som finnes i hele korn, frukt og grønnsaker. Plus, kan spise for mye protein skatt nyrene - og det kan føre til helseproblemer. Balansering kalorier med fornuftig deler av alle matvaregrupper er det beste alternativet for bærekraftig vekttap og vedlikehold.
Det er ingen hard og rask regel om når du skal skjære av å spise i kveld, men det er en god idé å gi kroppen tid til å fordøye et måltid et par timer før du til sengs. Spise mindre måltider på kvelden kan hjelpe deg å sove bedre og kan hjelpe til med vekttap (avhengig av kaloriinntaket i løpet av dagen). Vær smart om du velger dine måltider om natten og ikke går rett til sengs på full mage. - Det lover ikke godt for fordøyelsen eller livlinjen
Det er en skole med tanke på at kroppen din fungerer bedre i et alkalisk miljø, men bevisene er snaut. Kroppen opprettholder naturlig et riktig pH gjennom en rekke biologiske mekanismer. Alkaliske matvarer som frukt, grønnsaker, hele korn og belgfrukter har en tendens til å bli sunnere og lav kalori, men balansere din diett med en rekke matvarer innenfor alle matvaregrupper er det beste alternativet for sunn vekttap og vedlikehold.
Ja, hvis du drikker alle måltider, vil du sannsynligvis gå ned i vekt, men holde den av er en annen historie. Det virkelige problemet kommer inn med vekt vedlikehold. Flytende dietter er ikke bærekraftig i det lange løp. Sjansene er, vil du få tilbake den vekten du har tapt, hvis du ikke er nøye med å holde med et redusert kalori diett en gang fast føde kommer inn i bildet igjen.
Ikke nødvendigvis. De fleste matvarer gå gjennom en prosess (selv frukt og grønnsaker er behandlet fra jord til bord!). Imidlertid kan de typiske bearbeidet mat som chips, kjeks, og kjeks har en plass i et vekttap plan, hvis de er tatt inn som en del styrt matbit eller en del av et måltid. Svært bearbeidet mat, som pleier å være kort på næringsstoffer, kan hindre vekttap og føre til vektøkning, hvis de forspist regelmessig. Selvfølgelig, velge minimalt bearbeidet mat, som for eksempel råvarer, hele korn, nøtter, frø, magre proteiner og fett-fri eller halvtykke meieriprodukter kan bidra til vekttap og forbedre den generelle helsen.
sukker-laden drikker, frokostblandinger og søtsaker florerer i vårt samfunn, men det handler mer om giftig forbruk nivåer.
Forbruker for mye tilsatt sukker er skadelig fordi det øker risikoen for type-2 diabetes, hjerte- og karsykdommer, og vektøkning. Fordi vekttap skyldes avtagende kalorier, noe som begrenser mengden tilsatt sukker i mat og drikke er viktig for å gå ned i vekt. Men å kutte det ut helt kan være urealistisk - les heller mat og drikke etiketter og inntar færre kilder til tilsatt sukker for å ta pounds off på en sunn måte
.
