Hvordan bygge store muskler uten å gå til Gym
Kroppen din er den eneste vekten du trenger for å oppnå muskelvekst. Det er et kraftig verktøy som kan være like effektive som noen del av treningsutstyr. Følgende teknikker lære hvordan å vokse de viktigste muskelgruppene raskt og effektivt ved hjelp av kroppens egen motstands
- Start med hendene på linje med skuldrene (til svikt). Vent i 2-3 minutter, deretter bytte til indre håndstilling (til svikt). Vent 2-3 minutter, deretter bytte til ytre håndstilling (til svikt). Vent 3-5 minutter, og gjenta syklus 2 flere ganger
- Finn en jevn horisontal stang som du kan henge ut uten fare for å falle eller skade hendene. Spill bakkeutstyr i din lokale park er et populært valg. En solid gren kan også brukes. Når hengende fra strålen med strake armer, hjelper det å ha mellomrom mellom føttene og bakken for å unngå føttene og bakken å ta kontakt under trening. Grip stangen med tomlene vendt ut og hendene litt mer enn skulderbredde fra hverandre.
Sakte og jevnt trekke opp og bringe ansiktet til nivået av stangen, puste ut som du går opp. Hold et øyeblikk og bringe deg ned til armene er rette. Pause for et øyeblikk, så gå opp igjen. Gjenta til musklene mislykkes. Det er viktig at du ikke sprette når du kommer ned. Som din styrke øker, kan du variere hvor langt du går ned og hvilken retning håndleddene møte
- Har en sett til musklene mislykkes. Vent 2 minutter, deretter gjenta 3 ganger
Det er viktig å ikke gjøre for mange for fort beina kan tendens til å skade noen dager etter en intens treningsøkt. Finn ut hvor mange du er komfortabel med, og deretter øke dette tallet med 5 hver dag
- Stå oppreist med bena skulder bredde hverandre. Sakte bøye knærne og ta med bunnen ned til knærne er bøyd i en 90 graders vinkel. Hold i 3 sekunder, deretter stadig tilbake til stående stilling. Husk å holde ryggen snevre
- Har 10 knebøy, så ta en 2-3 minutters pause. Deretter gjøre 15 knebøy og etterpå ta en 2-3 minutters pause. Deretter gjøre 20 knebøy. Fortsett økes opp til du føler deg komfortabel musklene har blitt utarbeidet (du vet!)
- Topp:. Legg deg ned på ryggen med knærne bøyd i en 45 graders vinkel, føttene på gulvet, hender ned av sidene. Sakte løfter hodet og skuldrene fra gulvet og mot knærne. Ikke ta korsryggen opp fra gulvet. Når du kommer til punktet der musklene kontrakt, HOLD og klem, telle 1, 2, 3. klemme og stramme muskelen er nøkkelen til voksende magemusklene uten vekter
Middle og lavere. Lay i samme startposisjon som før, men denne gangen legger hendene på lårene med armene rett. Som du går opp, flytte hendene opp lårene til håndleddet møter knærne. Klem 1,2,3 så lette ned igjen. Tips: Ta deg god tid med denne øvelsen, jo langsommere og mer kontrollert bevegelsene dine er, jo mer muskelvekst du vil oppleve
Det er viktig å forstå at disse øvelsene må gjøres rutinemessig for å få resultater. Tre dager i uken er en god start. Etter 3-4 uker, øke til fire dager i uken. Øke antall for mosjonssykler som styrken øker. For å få best resultat, må du tåle en viss grad av muskelsmerter og verkende. Ingen smerte, ingen gevinst! Hold på det og kroppen din vil justere, og du vil slutte å verke. For å bidra til muskelvekst, gjenvinning og regenerering, investere i en balje med protein og kreatin pulver.