Slik starter et hoppetau Øvelse Program
Selv om det kan gjøre deg tenke på barndommen din, kan et enkelt hoppetau være et svært nyttig trenings verktøy for å hjelpe deg å miste vekt eller komme i form. Det er veldig enkelt å lære å starte en hoppe tau treningsprogram fordi det innebærer minimal utstyr (hoppe tau er alt du trenger). Og på bare 10 minutter, kan du brenne alt fra 100 til 160 kalorier med denne rimelige stykke treningsutstyr. En annen fordel er at det er enkelt å reise med.
Mens du trener, trenger du bare fortsette med en viss bevegelse i 1-2 minutter for å få fordeler av det. Endre din stil og din hoppe tau trening vil holde ting interessant, samt utfordring ditt sinn og kropp. Så når du har et godt tak på saldoen, kan du prøve følgende trekk for å holde treningen utfordrende. Den beste måten å prøve et nytt trekk er uten tau først. Når du har en forståelse av bevegelsene, grip tau og gi det et forsøk
hoppetau ExercisesHere er seks mosjon tips og måter å hoppe tau for å variere treningen rutine.
Velge et hoppetau
Når det gjelder å plukke en hoppe tau, en modell som har en plast tau er vanligvis best. Dette er fordi klut tau er for spinkel og skinn tau ta for lang tid å bryte i. Et annet alternativ er tilgjengelig for forbrukeren er vektet hoppe tau. Dette er en fin måte å bidra til å bygge opp styrke og samtidig øke effektiviteten av cardio trening. Men hvis du ikke har brukt en hoppe tau i en stund, eller noen gang, vil jeg anbefale å starte med en grunnleggende plast hoppetau og deretter jobbe deg opp til det veide ett.
En annen viktig ting å huske på er at de er ikke one-size-fits-all. For å sikre at du får fordelene av denne øvelsen, må du passe på tauet du kjøper er riktig for din høyde. For å gjøre dette må du brette hoppe tau. Så, med en fot, stå på midten av tauet og dra i tauet rett opp langs siden av kroppen din. Hvis håndtakene nå til armhulen da dette tauet er den perfekte størrelsen for deg.
Det er et par andre ting å huske på når du lære å hoppe tau, og mange gjelde for andre cardio øvelser også.
Varmer opp
Du må starte din rutine med en enkel varm opp trening. Dette vil få pulsen opp og forberede deg på å hoppe opp og ned, samt balansering. En slik varme opp rutine ville være å gjøre hopping knekt i et minutt eller to. En annen varm opp som er effektiv, men mer skånsom mot leddene er å bare gå over tauet mens du svinger den rundt, noe som gir kroppen en sjanse til å venne seg til bevegelsen. Som et minutt passerer begynner å fremskynde sakte, til slutt å komme til det punktet at du må hoppe som tauet går.
Uansett hvor god du er til de andre cardio trening, kan det være vanskelig å opprettholde hoppe tau for 30 minutter, så jobbe opp til det sakte. Behandle dette som alle andre cardio trening ved å starte sakte og jobbe seg opp til full hastighet i løpet av de første fem minuttene av treningen. Du må også begynne langsomt kjøle ned de siste fem minuttene av treningen.
Hoppetau Forberedelser
Når du velger dette som et treningsprogram du trenger for å ivareta sikkerheten for kroppen din. Hoppe opp og ned kan sette mye stress på leddene. Det er derfor det er så viktig å bruke riktig trening antrekk for en hoppe tau trening. Bruk komfortable klær som vil transportere bort svette samt støttende cross-trenere, tennis eller basketball sko. Joggesko ikke har nok støtte i ballene av føttene for dem som skal brukes mens hoppe tau.
Treningen underlag som du hopper tau på er viktig også. Gulv som gir litt, for eksempel teppebelagt eller tre-dekket overflater, er best for å hoppe tau. Unngå de som er laget av betong. Gulv lagt over betong og andre harde overflater som fliser kan lett føre til shin splinter og andre alvorlige underkroppen skader. Hvis du ikke er i stand til å bruke et teppe eller tre overflaten, plasserer en treningsmatte på gulvet og hoppe på det.
Hoppe tau tar dyktighet og koordinering, så ikke bli frustrert med treningen din. Med praksis, vil dine evner forbedre raskt sammen med cardio tilstand. Som alle andre treningsprogram, sørg for å strekke på slutten av treningen også.
