Slik Beregn forbrenning under trening | Vekt Loss
For å gå ned i vekt må du opprette en kalori underskudd på daglig basis. Dette betyr at du må bruke mer kalorier enn du forbruker. Du kan opprette denne underskudd ved å spise færre kalorier enn hva kroppen din trenger, eller du kan brenne kalorier ved å trene.
Å finne ut hvor mange kalorier du brenner kan være tøff. Her er noen tips om brenning og telle kalorier for effektiv vekttap.
Finn en online kalori brenning kalkulator. Mange nettsteder kan være mye mer konkret med sine beregninger av hvor mange kalorier du har brent basert på din vekt, alder, aktivitet, og varigheten av øvelsen. Forbrente kalorier vil bli nøyaktig beregnet hvis du gir nøyaktige svar. Finn en du liker ved å besøke linkene i sidefeltet eller gjør et søk ved hjelp av en web crawler som Google.
Gjøre regnestykket! Alternativet er å beregne kalorier brent selv. Vite hvor mange kalorier du forbrenner i ett minutt av din favoritt øvelser. Lav innvirkning aerobic kan brenne ca 6,2 kalorier per minutt. 30 minutter av aerobic vil brenne bort 186 kalorier. Du kan brenne omtrent 11 kalorier per minutt jogging, 4,1 kalorier per minutt gange og 8,6 kalorier per minutt svømming.
Langvarig aerobic trening forbrenner flere kalorier. Å brenne mest kalorier du trenger for å holde pulsen forhøyet i minst 20 minutter. Du trenger å lære å holde målet ditt hjerte rekkevidde for lengre perioder for å effektivt forbrenne kalorier. Den beste måten å gjøre dette på er med aerobic trening som gåing, jogging, svømming eller sykling. Stoppe og gå aktiviteter og sport er ikke så gunstig som konstant aerobic bevegelse.
Bestem body mass. The Body Mass Index, eller BMI er formelen som vil fortelle deg hvor mye fett på kroppen din ved hjelp av din nåværende høyde og vekt. For å finne din BMI du bruke følgende formel:
BMI = (Vekt (pounds) /(Høyde (tommer)) * (Høyde (inches))) * 703
En normal BMI vil falle innen 18.5 og 24.99. Dette vil tillate deg å finne riktig vekt for din kroppstype.
Finn din metabolic rate. Selv i ro er det du brenner kalorier. Basal Metabolic Rate eller BMR er formelen som vil fortelle deg hvor mye kalorier du forbrenner hver dag med ingen trening i det hele tatt. For å finne din BMR du bruke følgende formel:
FemaleBMR = 655 + (4,35 * Vekt (pounds)) + (4,7 * Høyde (tommer)) - (4,7 * Alder (år))
MaleBMR = 66 + (6,23 * Vekt (pounds)) + (12,7 * Høyde (inches)) - (6,8 * alder (år))
Din BMR vil naturligvis få lavere som du alder. Derfor bør du gjøre opp for disse kaloriene tapt gjennom økt mosjon.
Finn en nettside med en ekspert ansatte. Hvis du trenger å gå ned i vekt i en viss tid, kan det være nødvendig å få litt hjelp. Det er en matematisk formel for å brenne kalorier. Det er komplisert, og bruker en rekke livsstilsfaktorer. Du kan få disse beregningene gjennom personlige trenere som yter tjenester på nettet. Det finnes en rekke nettsteder dedikert til vitenskapen om vekttap.
Få hjelp fra en profesjonell. Noen ganger er den beste måten å gå ned i vekt er å bli holdt ansvarlig for noen andre. Dette kan bety å anskaffe tjenestene til en personlig trener gjennom et lokalt treningssenter. Disse anleggene ofte kjører spesialtilbud for nye medlemmer som inkluderer gratis medlemskap for en periode, så vel som nedsatte månedlige priser.
Antall kalorier du trenger å brenne per dag å miste eller opprettholde vekten er avhengig av mange faktorer. Noen ting som din vekt, høyde og livsstil kan påvirke hvor raskt eller sakte kroppen din forbrenner kalorier.
Du har sikkert hørt ordet "stoffskifte" brukes til å forklare hvordan noen sitter så tynn. Stoffskiftet avgjør hvor fort kroppen din forbrenner energi. Hvis du har en langsom metabolisme, tar det lengre tid for deg å gå ned i vekt, mens noen med et raskt stoffskifte kan være i stand til å spise mer og aldri få en unse! Aktivitetsnivået og nåværende spisevaner er viktige faktorer i å øke stoffskiftet.
Du trenger ikke å gjøre tradisjonell trening for å forbrenne flere kalorier og gå ned i vekt. For å øke kaloriforbrenningen i løpet av dagen bare komme opp for å endre TV-kanal i stedet for å bruke fjernkontrollen, gå over til din kollega til å snakke i stedet for å sende en e-post, eller bruke trappene i stedet for heisen. Bare få aktive og kalorier du forbrenner vil legge opp raskt!
