Hvordan å strekke etter Spinning Sessions
Spinning er en veldig intens form for kardiovaskulær trening. Det innebærer i hovedsak innendørs sykling. Du kan gjøre det i en klasse med en sertifisert instruktør, eller alene, i treningsstudio eller hjemme hvis du har de riktige tannhjul. Hver økt varer 40 til 60 minutter. Det inkluderer en varm opp, øvelser, og en kul ned. En del av de kule ned gjør enkelte strekninger. Dette er en viktig del av treningen, som ikke bør hoppes over. Stretching gjør spente muskler til å slappe tilbake til det normale. Det bremser ned hjerterytmen og det letter blodstrømmen. Det reduserer også risikoen for kramper og muskelskader. Her er flere strekninger du kan gjøre som målrette muskler og muskelgrupper som brukes under spinne.
Strekk på kalver. Kalvene er de to musklene som er plassert på baksiden av leggen. For å strekke kalvene, plasserer den eneste av en fot med hælen ned mot et stabilt objekt som er litt hevet fra bakke dette kan være en stepper, eller bunnrammen av sykkelen. Stå opp med ryggen rett og lene seg mot i sykkelen. Når du føler strekker i leggen, hold i 30 sekunder. Bytt til den andre foten.
Strekk quads. Quadriceps eller firemannsrom er en gruppe av fire muskler som er plassert på forsiden av låret. Bare plassere hånden mot en vegg eller et stabilt objekt for balanse. Bare bøye beinet bak, med den ledige hånden griper toppen av foten eller ankelen. Ta med hælen så nært som mulig til baken. Pust inn, noe som gjør at magemusklene får stramt. Hold strekken i 30 sekunder og bytt til det andre benet.
Strekk på hamstrings. Hamstring er en gruppe av muskler som går ned på baksiden av leggen, spesielt bak lårene. For å strekke hamstrings, plasserer en fot på en stepper, eller på sykkelen (mellom setet og styret). Sørg for at du er riktig balansert. Bøye beinet som holder vekten din litt slik at den blir stabil. Se rett fram, slik at hoftene er vendt forover. Sakte, bøye seg fremover fra hoftene så overkroppen lener seg mot din strukket ben. Hold i 30 sekunder og bytter ben.
Strekk hip flexors. Hip flexors er en gruppe av muskler, som hjelper i å bøye område av lårbeinet, slik at du kan trekke kneet oppover. En god metode for å strekke hoften flexors er ved første, går inn i et utfall posisjon. Dette betyr at å plassere en bøyd ben foran på en slik måte at kneet er direkte over foten og ankelen, mens det andre benet er strukket bak. Plasser hendene på låret av forfoten. Brette magemusklene. Hold strekken i 30 sekunder før du bytter ben.
Strekk setemusklene. Disse musklene, også kjent som setemuskler, er de tre musklene som utgjør baken. Strekke setemuskler består av å sitte på gulvet eller en treningsmatte. Kontroller at begge bena strukket foran deg og er i nærheten av hverandre. Bøye kneet av det ene benet og plassere den på tvers av låret på det andre ben, slik at foten av den bøyde ben ligger på gulvet ved siden av den strukkede benet. Hold bøyd kne tett til brystet (hvis du bøye venstre kne, hold den med høyre hånd og vice versa). Sitt rett, selv om du kan vri ryggraden litt slik at du kan føle strekningen i baken. Hold i 30 sekunder og gjenta til det andre benet.
Strekk korsryggen. Gå på alle fire på gulvet eller en treningsmatte. Hold knærne fra hverandre så bredt som hoftene og hendene fra hverandre så bredt som skuldrene. Peke fingrene fremover. Unngå å låse albuene. Slappe av. Slipp haken litt til du kjenner at konturene i spinn strekningen. Hold denne i 30 sekunder.
Husk å puste inn og ut dypt og langsomt mens du gjør dine strekninger. Det er viktig for oksygen å sirkulere gjennom dine trette muskler etter strenge fysiske aktiviteter. Dersom du opplever smerte mens stretching, lette tilbake litt da dette er et tegn på at du gjør for mye, og du kan ende opp med å rive en muskel.
