Hvordan slutte å være sulten ved å spise protein, kan Fiber og gode Fat
dietter la deg følelsen sulten, deprimert og irritabel. Det finnes mange typer dietter ut på markedet, men de fleste består av en viss grad av deprivasjon. Enten det er å kutte ned på karbohydrater, fett eller gå vegansk, mange dietter ikke gjøres realistisk i det lange run.One tilnærming til slanking som er rimelig og gjennomførbart, er å spise magre proteiner, øke fiber inntaket og spise riktig type fet mat. Ved å spise en godt balansert måltid, kan du lindre sult smerter du føler og stoppe følelsen så fratatt.
Spis frokost. Slik setter stoffskiftet riktig for dagen, må du starte med en god frokost. Gjør frokost lite fett, men inkluderer en kilde til protein. For eksempel kan du ha en bolle med stål kuttet havre for fiber og serverer den med noen nøtter og soya melk eller skummet melk. Når du spiser en lett frokost, vil blodsukkernivået ikke dyppe slik at du ender opp binging resten av dagen.
Velg magre proteinkilder. Du trenger protein for å bygge muskler. Hvis du spiser kjøtt, bytte fra panerte svinekoteletter til grillet kyllingbryst. Velg biff med en minimal mengde av synlig fett og mindre marmorering. Protein gjør du føler deg full gang, så husk du serverer størrelser. Tygg maten godt og lytt til kroppen din signal for å fortelle deg at du har fått nok.
Tenk tofu og soyaprodukter. Kjøtt er ikke den eneste kilden til protein. Du kan også spise tofu, edamame, soyamelk og andre soyabaserte produkter. Disse er også rik på protein som du kroppen lett kan forbrenne. Hvis du ikke liker soyabaserte produkter, kan du også spise bønner, som er høy i protein og fiber.
Spis nøtter. Nøtter er ikke bare en kilde til protein, men også en stor kilde til gode fettstoffer. I stedet for å nå for en bestilling av store pommes frites, få en håndfull valnøtter i stedet. Når du har pasta, lage pesto med pinjekjerner. Piffe opp protein og sunt fett i salaten ved å legge noen valnøtter og pekannøtter på tallerkenen din.
Bytt til hele korn. Bli kvitt raffinerte og hvite produkter. Hvis du leter etter fiber, spise matvarer laget av hele korn. Eksempler er brun ris, hele korn brød, og quinoa.
Bruk olivenolje for å få monosaturated fett. Bruk extra virgin olivenolje når du gjør en salat dressing til å høste fordelene av de gode fettstoffer i det. Den type fett du ikke vil finnes i smør, margarin og mange bakt og bearbeidet mat. Les etiketten og holde seg borte fra mettet fett og trans. Den type fett du ønsker er monosaturated fett. Denne typen fett faktisk senker kolesterolet. Andre gode mat kilder til gode fettstoffer inkluderer avokado og laks.
Ved å gjøre enkle endringer i måten du spiser og hvordan du forberede deg mat, kan du gå ned i vekt uten å gå sulten. Forbruker en diett rik på riktig balanse mellom proteiner, vil gode fettstoffer og fiber hjelpe deg til å føle fyldigere og fornøyd.
