Slik bruker Bowflex T Bar
Bowflex T Bar er en av de mange populære alternativer for hjem treningsutstyr som man kan finne tilgjengelig i dag. Akkurat som mange andre lignende produkter, er Bowflex T Bar et stykke treningsutstyr som fokuserer mer på styrketrening i stedet for faktiske vekten eller cardio trening. Med bar har en kortere lengde enn vanlig, til Bowflex T Bar tvinger deg opprettholde et smalere grep på bar som du gjør øvelser, noe som gjør treningen mer intens og utfordrende enn vanlig.
Alltid sikre utstyret før bruk. Når du arbeider med noe treningsutstyr, selv frie vekter, må du først sjekke at låsene er sikkert på plass og alt er riktig satt opp. Det siste du ønsker er å ha noen form for teknisk feil mens du gjør øvelser.
Start med armene og ryggen. Bowflex T Bar bør være knyttet til den høye kabel av treningen maskinen. Med begge føttene plantet mot maskinen, bena godt fra hverandre, med knærne litt bøyd, holder T Bar mellom begge hendene og med ryggen holdes rett og øynene fokusert foran deg, senk stangen mot lårene. Prøv ikke å flytte albuene som du gjør repetisjoner for å fokusere innsatsen for å komme mer fra ryggen.
Nå skifte til armene. Etter et godt sett med repetisjoner, ta tak i T Bar fra den høye kabelfeste med hendene med håndflatene vendt mot gulvet. Trekk stangen ned og føle innsatsen kommer fra triceps som du bringe baren til nivået på øvre del av brystet. Så sakte tilbake til startposisjon.
Tid å ro. Hvis du har en midt vedlegg, kan du koble T Bar til midten kabelen og sitte vendt mot maskinen. Den roing øvelse pent mål din midsection, rygg og armer. Hold T Bar med armene utvidet og med en puster, trekker T Bar mot brystet. Sakte rette armene igjen, uten å låse albuene, og ender på startposisjon. Ikke rush bevegelser.
Og til slutt, får disse biceps vokser. Fortsatt i sittende stilling, bør T Bar nå festes til midten kabel, og holdt i hendene med håndflatene vendt mot taket. Bena skal være fordelt litt fra hverandre for å få plass midt kabelen. Len deg forover uten fangst magen og holde armene tett sammen. Mens exhaling, trekk T Bar oppover mot haken din, og deretter stoppe for en full tre til fem sekunder, før sakte bringe den tilbake mot lårene. Du bør føle brenne på biceps og underarmer
Andre måter å øke effektiviteten av styrketrening. Hvis du ønsker å få mest mulig ut av hver treningsøkt, her er noen anbefalte måter du kan øke intensiteten og utfordring av treningen.
Drop sett. Snarere enn bare å holde seg til en enkelt bestemt vekt, prøv å bruke tre forskjellige verdier. Den første vil være en verdi du enkelt kan gjøre åtte til ti repetisjoner med. Den andre ville være sytti prosent lettere. Og den siste vekt bør være rundt førti prosent lettere. Det som er viktig er at du bruker hver vekt uten å ta en pause for å hvile i mellom. Fullfør et komplett sett med åtte til ti repetisjoner med det første vekt, deretter bytte til den andre, og fortsette å gjøre reps til du kommer til feil ?. Deretter satte den andre til side og begynne på den tredje vekt, igjen gjør repetisjoner før du treffer feil.
supersett. Utføre to øvelser som er rettet mot den motsatte muskelgrupper uten å ta en pause for å hvile i mellom. Vanlige eksempler er armhevinger etterfulgt av dumbbell presser. Dette vil tillate deg å holde pulsen opp og få høyere fettforbrenning i treningen.
