Slik bruker Resistance Bands
Summer fortsatt kan være noen måneder unna, men det er aldri for tidlig å begynne å få kroppen polert og tonet for badedrakt sesongen. En av de mest praktiske måter å utøve er gjennom å bruke praktiske motstand band. Resistance band er faktisk enkle, ultrastore gummi band som du kan bruke for å styrke kroppen din og forbedre fleksibiliteten. Det beste med motstand band er at de er så enkle å bære og transport, slik at du kan ta dem med selv under forretningsreiser. Les videre for noen retningslinjer for å huske når du bruker motstand band.
vite viktigheten av styrketrening. Du kan egentlig ikke være så interessert i å bygge opp musklene dine; du bare ønsker å gå ned i vekt. Så hvorfor trener styrke med motstand band? Den beste og mest effektive av øvelse rutine er en blanding av aerob trening og styrketrening. Aerob trening (for eksempel jogging, løping, etc) fungerer ditt hjerte og lungene, mens styrke øvelser arbeide musklene ut. Muskler som jevnlig utøves og bygget opp vil fortsette å brenne kalorier selv mens du hviler som er gode nyheter for alle som er interessert i Shedding pounds. Tren minst 30 minutter om dagen, 5 ganger i uken, som kombinerer styrke og aerobic øvelser (minst 10 minutter per type trening).
Velg motstand band riktig for deg. Selv om det er mange merker og typer av motstand band er tilgjengelig, kan du oppleve at den viktigste faktoren må du velge (bortsett fra prisen) er motstandsnivået. Vanligvis motstand band gå under fire kategorier: lys (3 til 5 kg motstand); mellom (8 lbs motstand); tung (12 lbs) og ekstra tung (16 lbs motstand og opp). Hvis du er bare en nybegynner, er det best for deg å velge lyse striper.
Resistance band kan gå hvor som helst fra $ 6 til $ 20, avhengig av motstandsnivået og merkevaren. Kjente merker som Nike selger modeller som er ergonomisk utformet og har sterkere slange. Du kan også gå for startsett som inneholder flere band samt instruksjonsvideoer (disse kan gå hvor som helst fra $ 20 til $ 50).
Prøv ut noen øvelser. Det er nesten et uendelig antall øvelser som du kan gjøre med motstand band; Tenk på det som gjør vanlige strekninger og repetitive øvelser, bortsett fra at du vil trene musklene mer på grunn av den ekstra spenning og vekt at bandet gir.
Hvis du ønsker å trene biceps, bare gå på båndet i den ene enden, og ta tak i håndtaket på motstandsbånd i den andre enden. Heve og senke armen som om å løfte en manual.
Hvis du ønsker å trene triceps, ta den ene enden av motstanden bandet med venstre hånd og plassere den hånden på ryggen. Neste, ta tak i andre enden med høyre hånd, og strekker armen over hodet. Bøy høyre arm (fortsatt fatte slutten av bandet) til at armen er trukket helt ut. Senk det (ved hjelp av albuen som hengsel) og heve den igjen.
Hvis du ønsker å trene underkroppen, steg på midten av motstand band med begge føttene. Føttene skal være skulder bredde hverandre. Hold en annen ende av båndet med begge hendene, holde hendene i skulderbredde. Deretter går du ned en full knebøy, fremdeles holder motstanden bandet og holde hendene i skulderbredde. Gå tilbake til startposisjon, og gjenta.
Det er mange øvelser som du kan gjøre med motstand band. Nøkkelen her er for deg å finne de områdene av kroppen din som du ønsker å betale særlig fokus på, og antall repetisjoner som er sunt for deg. Sørg også for å konsekvent opprettholde ditt treningsprogram for best resultat. Lykke til!
