Slik bruker Exercise Bands
holde seg i form og aktiv er alltid en sunn vane å dyrke. Mange mennesker engasjere seg i idrett, løping og andre aktiviteter for å holde seg i form. Andre løfte vekter og øve ren levende. Men noen ganger holde seg i form betyr ganske enkelt presser kroppen din til å gjøre ting litt tøffere og en enkel måte å oppnå dette på er gjennom bruk av mosjon band. Å være relativt billigere og svært allsidig, kan utøve band øke motstanden, muskel tone og styrke til ens daglige treningen
. MERK: Exercise band bidra til å legge variasjon til en treningsøkt. De skal ikke erstatte behovet for frie vekter og riktig holdning. Stopp alltid det øyeblikket du føler smerte under en øvelser. Og som alltid, ta kontakt med legen din før du starter på noen rehabilitering øvelser.
Hvorfor bry seg med mosjon band? Det fine med mosjon band er det faktum at de gir en konstant kilde til spenning i løpet av en treningsøkt. Tension selvfølgelig lik deretter motstand for musklene til å jobbe hardere mot, og dette i sin tur fører til små justeringer for å opprettholde riktig holdning og balanse, og dermed gi også kjernen en treningsøkt. Best av alt, annet enn å være enkelt å lagre og billig, kan man gjøre øvelser med motstand band selv på komfort i ditt eget hjem.
Noen tips for å huske på. Begynn alltid med en varm-up. Før du starter noen øvelser, prep kroppen din for en treningsøkt ved å gjøre noen varme opp øvelser og stretching. Disse vil hjelpe deg å unngå lidelse noen kramper og redusere sjansene for å belaste eller spraining.
Når du gjør øvelsene, oppmerksom hvis motstanden du føler er for svak eller for sterk. Et standard sett med repetisjoner varierer fra 8 til 16. Vurder å bruke en sterkere eller svakere bånd hvis du finner den øvelsen for lett eller for vanskelig å oppnå. Opprettholde riktig holdning til alle tider. Og ikke rush gjennom trening.
Arbeid som brystet. Velg en solid objekt bak deg hvor du kan vikle båndet rundt. Holde endene av båndet i hver hånd. Fra og med armene parallelt med bakken og albuen litt bøyd, puster som du presse fra brystet og trykk armene armene utover uten å låse albuene. Sakte tilbake til startposisjon.
Tone disse armene. Det er mange arm treningsøkter du kan gjøre med motstand band. Her kan du arbeide på biceps og triceps.
For biceps, stå på båndet med en fot som er litt foran den andre, mens du holder endene av bånd i hver hånd. Hold knærne litt bøyd og magemusklene i. Puster du bøye armene oppover uten å bevege albuene inntil håndflatene er nær skuldrene. Sakte tilbake til utgangsposisjonen. Hvis du ønsker å øke spenningen, har begge føttene på bandet. Sprer føttene litt bredere kan ytterligere øke motstanden følte i treningen.
For triceps, er motstanden bandet holdt foran brystet med begge hender mens albuene bøyes i skulderhøyde. Mens du holder en arm i ro, kontrakt triceps som du trekker den andre armen vekk fra brystet og rett ut til siden. Sakte tilbake til startposisjon og fullføre et sett med repetisjoner. Så gjør den andre armen.
Og til slutt, forme disse lårene. I likhet med trener biceps, hold hver ende i hendene mens du står på band med begge føttene. Føttene skal være skulder bredde hverandre og litt bøyd. Armene skal også være bøyd i en halv bicep curl. Pust ut mens du senker inn i en knebøy, holde knærne bak tærne og ryggen rett under hele bevegelsen. Gjenta til utgangsposisjonen.
Sjekk ut på nettet for flere måter å bruke motstand band som en del av treningen. Del av å holde en øvelse moroa er å finne måter å legge til rutine.
