Slik bruker Carb Cycling å bryte en Fat Loss Plateau
Slanking og trening er alltid partnere til bedre helse og en bedre kropp. Når du er ferdig med trening og slanking effektivt, vil kroppen din begynne å bli vant til hva det har vært med-mindre kalorier og mer forbrenning av kalorier. Så, vil kroppen tilpasse seg denne endringen ved å brenne mindre kalorier enn det brukes til, uansett hvor mye kalorier du tar. Dette kalles lavere metabolisme. Det kan bety å få fett snart til tross for trening og kosthold. Du kan løse dette problemet ved en carb sykling diett. En carb sykling diett fokuserer på karbohydrater forbruk. Det er dager som du vil spise høy karbohydrater, dager med lite karbohydrater, og dager med ingen karbohydrater. I utgangspunktet vil i disse dager bli resirkulert, og dermed begrepet "sykling", slik at kroppen ikke blir vant til lite karbohydrater eller høy karbohydrater inntak. Nedenfor er guider på hvordan du skal bruke denne dietten:
Les om de tre typene carb sykling dager. I disse dager er referert til som høy carb, Low Carb, og No Carb. Høy carb diett dager vil tillate deg å spise så mye karbohydrater som du vil. Lav carb diett dager vil bare tillate opp til en viss mengde karbohydrater i kosten, men ikke i den grad av å ha ingen karbohydratinntak i det hele tatt. Denne lagres for ingen carb diett dager, hvor karbohydratinntak er nær null. "Nær null" fordi noen frukter og grønnsaker har en minimal mengde karbohydrater.
Bestem deg for hvordan disse dagene vil bli resirkulert. Noen mennesker er mer komfortabel hvis de vil ha to dager for hver høy carb, Low Carb, og ingen carb diett. Andre mennesker føler det er mer praktisk å gjøre det to dager lange Høy Carb, tre-dagers Low Carb, og en dag Ingen Carb. Det er også de som har en dag for hver diett. Hva er viktig er at du vil følge en sekvens for å gjøre denne dietten effektivt. Det er her "sykling" vil spille en viktig rolle. For nå, bestemme noe som er mer praktisk for deg. Prøv dietter og se hvor lenge du kan håndtere uten å ta karbohydrater eller hvor mange dager du kan tåle å ta lav-karbohydrat diett.
Ha små men hyppige porsjoner på en dag. Du kan spise så mye som seks ganger om dagen eller enda flere. Men spiser bare i små mengder. Dette er hemmeligheten til å bryte fett tap platå. Dette prinsippet gjelder på alle carb sykling dager. Normalt Kosten har seks små måltider i en dag. Du kan følge det også, hvis du enkelt kan justere rutine.
Kosthold på bestemte carb sykling dager. På høy carb dager, kan du ta så mye karbohydrater i fire av seks måltider. Men holde protein og andre matvarer lav. Spis en liten porsjon av high-fiber protein i disse fire måltider. For de to måltider, kutte ut karbohydrater og spise bare protein.
Under Low Carb dager, tre av seks måltider vil inneholde minimale karbohydrater og resten vil være protein. De resterende tre måltider bør spise protein. Igjen, er det nødvendig med en servering av frukt etter carb sykling måltid. I mellomtiden, vil du ikke spise noen karbohydrater i løpet av No Carb dag. Kosthold i denne dagen vil være sammensatt av proteiner, fett, frukt og grønnsaker. Dette er den enkleste, men dette er den mest utfordrende dag for body.It tar utholdenhet å gjøre carb sykling arbeid for å bryte fett tap platå. Bare følg guidene ovenfor og fortsette å trene, spesielt øvelser som kan utvikle mer muskler. Jo flere muskler du har, jo raskere kroppens stoffskifte være.
