Hvordan du kvitt Diabetes med mat og Exercise
Diabetes er en tilstand der det er for mye sukker i blodet. Sukker er normalt ikke skadelig, fordi kroppen bruker den til å generere energi. I diabetes, kan kroppen ikke bruker opp sukker på riktig måte, slik at det akkumuleres i blodet og fører til komplikasjoner i dine organer og blodårer. Å kvitte seg med diabetes, må sukker i blodet reduseres og vedlikeholdt til normale nivåer. Riktig mat og mosjon er en av måtene å gjøre dette.
Gå på en diett. Ta kontakt med en ernæringsfysiolog for å få en diett som er designet for å bekjempe diabetes. Ernæringsfysiologen vurderer faktorer som din vekt, alder, andre helsemessige forhold, og lignende, i å lage et kosttilskudd plan for deg. Ernæringsfysiologen vil gi deg en liste over matvarer du spiser, hvordan å forberede dem, når man skal spise dem, og annen viktig informasjon. Hvis du er interessert i å følge en bestemt diett, spør dietetiker hvis du kan trygt ta på diett. Hun må kanskje endre noen detaljer av dietten som passer din helsetilstand bedre.
Spis sunt. Blodsukkernivået påvirkes av maten du spiser. Velge hva du spiser nøye. Vet hvilke matvarer er bra for deg og spise dem i passende mengder. Spre dine måltider i 5 mindre måltider, slik at blodsukkernivået ikke stiger plutselig som du spiser et stort måltid. Unngå junk mat og matvarer som er rike på konserveringsmidler, kjemikalier og skadelig fett, fordi disse kan forverre tilstanden.
Spis fiber-rik mat og drikke vann. Fiber og vann skyller ut giftstoffer og fett fra kroppen din. Spis frukt og grønnsaker, som de har massevis av næringsstoffer for å gjøre kroppen din sunnere. Også disse matvarene fylle magen, slik at du ikke trenger å spise usunn mat bare for å bli full. Drikk nok vann for å unngå dehydrering og renser blodet.
Spis lite sukker matvarer. Spise riktig betyr ikke helt unngå sukker, fordi de er ofte til stede i mat i varierende mengder. Men har du å unngå matvarer som har ekstremt høye sukkerinnholdet. Vet du hvor mye sukker en mat inneholder. Unngå mat rik på enkle sukkerarter, slik som godteri, pasta og hvitt brød, da disse er fordøyd enkelt og øke blodsukkeret raskt.
Ha en øvelse rutine. Fart på stoffskiftet, slik at kroppen din gjør bruk av sukker som du tar i. En øvelse rutine forbrenner fett og bruker opp sukkeret i blodet, samt styrker din kropp og immunforsvar. Spør din lege eller fysioterapeut om øvelser for å holde kroppen i form. Hvis du er overvektig, trener regelmessig for å ha en normal vekt. Å ha en normal vekt øker sjansene dine for å bli kvitt diabetes.
Være mer aktiv. En aktiv kropp kjemper diabetes mer effektivt. Finn måter å holde i bevegelse. Jogge, gjøre noen småting, klatre opp trapper, gå til butikker, etc. Har noen strekninger og milde øvelser. Sitter fortsatt ikke forbedre din helsetilstand, så hvis du er en coach potet, få en mer energisk hobby. Hvis du er utsatt for forsove, bruke en vekkerklokke for å vekke deg på det aktuelle tidspunktet.
Når du administrere mat og mosjon, klarer du blodsukkernivået og diabetes. Med konsekvent ledelse, vil du være i stand til å kvitte diabetes for godt. Keep it up, følg din helse rådgivere, og har alltid som mål å leve et sunt liv.
