Slik Les mat etiketter for å senke Cholesterol
Mat etiketter er etiketter funnet på baksiden av matvarer. De inneholder ernæringsmessige fakta og hjelpe deg å holde et balansert kosthold. Ved å ta deg tid til å lese mat etiketter, vil du oppdage hvordan du kan senke kolesterolet og opprettholde et sunt kolesterol lesing. Bare følg disse trinnene på hvordan å dekode dem riktig.
Det du trenger. Hvis du bruker lesebriller, som er omtrent alt du trenger for å være i stand til å lese mat etiketter. Ellers tålmodighet ville være en annen faktor. Det er for helsen uansett så gjør bli motløs lese disse mat etiketter.
Finn maten etiketten. Du kan finne de fleste mat etiketter på baksiden av et produkts emballasje. Det er vanligvis i svart og hvitt trykk og har alle disse opplysningene skrevet på den.
Størrelse porsjoner. Det er viktig å finne ut hvor mye porsjoner et bestemt produkt inneholder. Hvorfor? Fordi appetitten kan være større enn hva som anses som en normal porsjon størrelse for et bestemt produkt. Hva du kan anta er for en porsjon kanskje overraskende være bra for tre! Derfor, hvis du spiser tre porsjoner, automatisk multiplisere numerisk informasjon på etiketten. Det er derfor det er et must å sjekke servering størrelse. Denne informasjonen er vanligvis trykt rett under som det som er oppgitt som ernæring fakta.
Kalorier. Et annet viktig element for å vurdere når du prøver å senke kolesterolet er kalorier.
Fettinnhold. Du må også inkludere totalt fett teller på etiketten. Fett er ikke nødvendigvis bare smult eller kjøtt fra dyr (kjent som mettet fett). Det kan også bli funnet i matolje som palme og kokos. Trans fett, som er lik mettet, er en ingrediens i snacks (chips og kjeks) og fett. Dessverre er trans fett og mettet fett kjent for å gi høye nivåer av dårlig kolesterol (LDL). Dette er hvorfor du bør overvåke at det på 1000 kalorier, 7% bare kommer fra disse fett. Gode nyheter er at det er fett som også regnes som god og disse er omega 3, flerumettet og enumettet fett. Du vil bli glad for å vite at sistnevnte faktisk hjelpemidler i å beskytte ditt hjerte og i å senke kolesterolet.
Kolesterol. Sist men ikke minst, hva du bør sjekke ut på ernæring etiketten, er kolesterol spesielt siden du prøver å senke den. Anbefalt inntak er 200 milligram per dag. Kolesterol er et fett, voksaktig masse som er funnet i alle deler av kroppen vår. Det er noe kroppen trenger for å kunne fungere, men for mye kolesterol er skadelig og kan tette blodårene og dermed gi oss hjertesykdom.
Igjen, ikke glem å multiplisere tallet med porsjoner! En matvare kan oppfattes som lav når det kolesterol teller er 20 milligram eller hvis regnes som mettet fett, deretter minst 2 gram.
Karbohydrater. Nå undersøker maten etiketten og finne totale karbohydrater. Den akseptabelt antall for å spise sunt er 45-65%.
Det perks av å være i stand til å dekode mat etiketter er at de alle følger en standard, noe som betyr at hvis du studerer en, er det ganske mye den samme ernæringsmessige informasjon for alle. Uten å vite det, vil du automatisk være å gjøre klokere, sunnere beslutninger for hjertet.
