Slik flat din abs i 30 Days
Dine abs kan enkelt bule opp, men det kan være svært vanskelig å krympe den tilbake i form. Men med sommeren nærmer seg, må du glatte det opp å få deg klar for sommer antrekk. Den store nyheten for deg er at det er noen måter du kan gjøre for å hjelpe deg med å flate ut abs på bare 30 dager. Selv om dette høres for godt til å være sant, kan resultatene bli sett hvis du vil følge reglene nøye. Her, sjekk ut disse trinnene som du må begynne å gjøre i dag.
forplikte seg til et ukentlig treningsprogram. Trening er den beste måten å flate magen raskt og enkelt. Derfor, få deg klar til å utføre en rekke øvelser rundt tre eller fire ganger om dagen.
Side planker. Du må gjøre side planker i 60 sekunder i én økt. Dette må være 30 sekunder hver for begge sider. Side planker er kjent for å hjelpe i oppstramming mage vev. For å gjøre dette, lene deg på din venstre albue og venstre kne. Ta høyre arm opp og din høyre ben må stables rett over hverandre. Hold denne posisjonen i 30 sekunder på begge sider.
De vindmøller. Denne øvelsen må gjøres i 60 sekunder også. Begynn med å stå opp med bena fra hverandre. Benene må være litt bredere enn bredden av hoftene. Også huske på å alltid ha ryggen rett når du gjør denne øvelsen. Deretter bøye midjen din mens høyre arm er nå din venstre fot. Den venstre armen må plasseres i en rett linje med den andre armen. Gå tilbake til midtstilling og gjøre de samme trinnene med venstre arm kommer til den høyre foten.
De reverse crunches. Utføre flere reverse crunches i 60 minutter. For å gjøre dette, ligge på ryggen og bøy bena i en 90-graders vinkel. For å legge til mer utfordring i dine reverse crunches, hold bena rett i stedet for å bøye dem i.
Den modifiserte X. Denne øvelsen, når det gjøres 60 sekunder per økt, er kjent for å trene abs bedre og styrke din kjerne. Gjør dette ved å knele på begge hender og knær. Mens i denne stillingen, løft høyre bein rett bakover og løft venstre arm rett frem. Gjør det samme for venstre ben og høyre arm. Alternativt gjøre dette til dine 60 sekunder er opp.
Side crunches. Stå rett og sette din venstre hånd på venstre hofte. Den høyre arm må holdes rett opp. Deretter knase høyre arm går til høyre ben og mens du gjør dette, må du flytte høyre ben sideveis går opp. Hold benet så høyt og så rett som mulig. Hold stillingen i 30 sekunder, og fortsett å jobbe på den andre siden. De stående side crunches må gjøres i totalt 60 sekunder, også.
Gjenta serie mage øvelser. Husk rekkefølgen av øvelser: side planker, vindmøller, reverse crunches, modifisert x, og står side crunches. Gjenta alle disse øvelsene for to flere ganger. Betydning, må du gjøre tre sett av hver øvelse for en komplett økt av din fort magen flatere trening.
I rundt 15 minutter av treningsøkten tre eller fire ganger i uken, du kan flate magen så raskt som på 30 dager. Start denne økten i dag, og du vil være klar til å vise din flat abs til verden igjen.
