Hvordan hoppe høyere i 14 Days
trening å hoppe høyere innebærer mye arbeid og engasjement. Men det kan gjøres innen 14 dager? Det er mulig! Du trenger bare å fokusere på programmet og maksimere hver dag for å øke din loddrett spranget. For å hjelpe deg enda mer, her er hvordan du gjør det.
Spill din første hopp. Ikke glem å gjøre dette for sammenligning av resultater. Dette vil være grunnlag for noen forbedringer gjort i løpet av den 14-dagers perioden. Mål den vertikale sprang ved å trekke din stående rekkevidde med høyeste hopp rekkevidde.
vurdere selv. Kjenn dine nåværende evner og generell velvære for kroppen din. Du bør ha en helhetlig tilnærming i å forbedre din hoppe. Ta i betraktning faktorer som kosthold, mosjon ledelse, fysisk hvile og til og med din personlige tidsplan for å passe inn i programmet.
Ha en trener. Selv store idrettsutøvere er avhengig av personlige trenere for å opprettholde sin flotte kropp tilstand. Så hvis du kan betale de ekstra greener, kan en trener forbedre og tilpasse din egen 14-dagers behandling.
Gjør viktige øvelser. Du kan gjøre vektet øvelser eller plyometric øvelser for å forbedre dine evner til å hoppe. Begge øvelser er gunstig og kan passe i 14-dagers program for å sikre potensiell vekst i en gitt tid. Har rundt tre sett og 15 til 20 repetisjoner per øvelse for knebøy og heiser. Du kan også gjøre boksen hopp, fart roping, og sprint for ytterligere å gi eksplosive kraften i hopp. Konseptet bak boksen hopper er at det faktisk gir musklene som trengs for å hoppe en rundt trene. Du trenger bare en boks som kan støtte din kroppsvekt for denne øvelsen. Speed roping dobler effekten av normale hoppe tau. Sprinting er gunstig for at brå powershift til bena som er viktig i å forbedre din loddrett spranget.
Din personlige plan. Når du har identifisert den beste treningen for deg, plotte dem mot en kalender. Husk å spesifisere hver trening og målene skal nås den dagen. Markere en "X" hver dag som går før det er den 14. dagen i programmet. Har post-it påminnelser i løpet av dagen for å virkelig holde seg til programmet. Inkluder fremdriftsplan samt hviletid for å redusere tilfeller av brennende ut fra øvelsen.
opprettholde optimal helse nivå. Over trener kan redusere energinivået og øke fysisk tretthet. For å unngå dette, bør du ha en god kilde til energi for trening. Du må spise riktig type mat og har god tid til hvile og søvn. Husk at kroppen din trenger også å fungere på sitt høydepunkt for ytterligere å øke effekten av treningen din.
Mål din suksess. Sammenligne rekkevidde etter 14 dager med full satsing på programmet ved hjelp av samme metode i dag 1. Du vil bli overrasket av hva du kan oppnå hvis du virkelig fokusert på noe.
Nå du kan hoppe så høyt og være en bedre idrettsutøver i ditt eget felt! Høste fordelene av hardt arbeid og dedikasjon til 14-dagers program.
