Slik Kickstart din Metabolism
Metabolisme er prosessen der kroppen forbrenner kalorier. Metabolisme forbedring vil hjelpe deg å miste overflødig kroppsvekt lett. Nedenfor er fremgangsmåten og guider om hvordan du kan kickstart stoffskiftet.
Spis riktig. Det er ikke sant at du vil miste kroppsvekt hvis du hopper over måltider fordi du vil miste betydelige kalorier hvis du gjør. Stoffskiftet vil bli redusert med 10 til 15 prosent hvis du øver sult modus. Spis 3 eller flere måltider hver dag. Mål å ha minst 1000 kalorier hver dag. En sunn frokost er den beste måten å kickstart stoffskiftet. Du vil ha en langsom metabolisme hvis du hopper over frokosten. Frokosten må ha protein, karbohydrater og sunt fett.
nok vitamin B. Det vil hjelpe kroppen bruker karbohydrater. Du vil lett oppleve trøtthet hvis du mangler vitamin B.
Om sukker og krydder. Unngå sukker som mulig fordi det forvandles til fett. Målet for en lav glykemisk indeks kosthold. Krydret retter som Thai og meksikansk øke stoffskiftet. Paprika, hvitløk og løk økning metabolic rate og de tjener som antibiotika.
Grønn te. Noen usunn mat øke metabolismen som kaffe og te. Men ikke overdriv koffein fordi du vil oppleve søvnmangel og hjerteproblemer. Prøv grønn te i stedet fordi det stimulerer mye effektivt.
Drikk mer enn nok vann. Stoffskiftet vil gå ned hvis du dehydrerer. Drikk mer enn 8 glass vann hver dag. Brus og søtet drikke utløse dehydrering så unngå dem.
Kortere men mye intens cardio trening. Cardio øvelser hjelpe brenne kalorier, men intervalltrening vil øke din calorie brenne bedre etter trening.
Walking. Gå ofte spesielt hvis du arbeider på et kontor. Å være fysisk inaktiv vil tregere stoffskiftet. Gå litt hver time. Walking vil energi deg, og du vil føle deg mindre sulten. Still inn timer for påminnelse. Rask gange i hagen din hver morgen er nyttig. 30 minutter til en time med svømming, jogging, sykling og aerobic øvelser vil også hjelpe. Trening minst 3 ganger i uken.
Essensielle fettsyrer. De opprettholder kroppsvekt og de øke fettforbrenning rate. Du vil miste fett lett hvis du tar 3 til 6 gram fiskeolje hver dag.
Ha et sunt måltid etter trening. Prøv å spise tilstrekkelig med karbohydrater etter trening. Karbohydrater er viktig å erstatte muskel glykogen. Muskler lett absorbere glukose og karbohydrater etter en fysisk aktivitet så sørg for å ta karbohydrater etter trening. Fokus på kalori trenger hver dag.
minske hviletid etter treningen. Det vil øke testosteron respons som beholder muskelmasse. Din metabolic rate vil også øke.
Øk lean body mass. Metabolisme kan bremse ned med 2 prosent hvert år som du blir eldre. Øv styrketrening med motstand band eller manualer to ganger per uke. Hvis du har lean muskler, vil stoffskiftet bo i høy hastighet etter trening.
Ikke stress. Du vil få vekten rundt magen og andre kroppsdeler hvis du stress. Lær yoga, tai chi, shibashi, og relaterte meditasjon og øvelser for å hjelpe deg å roe ned.
Nok søvn. Sove i 8 timer eller mer hver dag for å unngå unødig vektøkning. Sove i dag hvis du har ufullstendig søvn. 15 minutter hvile på dagtid hjelper også. I
Disse tipsene sikkert hjelpe. Alt du trenger er disiplin og praksis. Du vil bli sunnere og montør hvis du er dedikert. Les helse bøker og magasiner. Ta kontakt med din lege for videre råd.
