Hvordan gjøre en Abdominal Roman Chair Situps Exercise
En roman stol er en del av øvelsen utstyr som brukes til å styrke rygg og kroppsmuskulaturen, og kan også brukes til å målrette magemusklene. Den har roll pads og en polstret benk som kan justeres for å passe til trening og størrelsen på brukeren. Noen av de romerske stoler har justerbare vinkler som bidrar til å øke vanskelighetsgraden av ulike øvelser. De fleste ønsker å ha faste underlivet. Dette kan bare oppnås gjennom trening. Hvor mange ganger har du ogled kropper med six-pack abs? Har du noen gang ønsket at du også bør ha flatere, fastere abs? Øvelser for magen er ikke begrenset til å ligge på gulvet med bena utvidet eller bøyd. Det finnes en rekke metoder og treningsutstyr du kan bruke til å bidra til å styrke og stramme opp magemusklene. Nå kan du gjøre sit ups ved hjelp av en roman stol som gjør det enklere for deg å arbeide på abs, spesielt nedre magemuskler. Ta en titt på noen tips nedenfor.
Dress i komfortable gymtøy. Dine treningstøy bør ha nok strekning for ikke å begrense bevegelsen.
Sitt på roman stol med føttene hekta på støtten innlegg. Baken skal være holdent på benken. Med ryggen rett lene tilbake til du er nesten i en utsatt posisjon. midjen bør strekke seg fra benken. Du kan føle det trekke på magemusklene mens du lå suspendert, med føttene forankret til støtten innlegg.
Prøv å lene seg så langt tilbake som mulig for å oppnå en ett hundre og åtti graders utsatt posisjon. Kryss nedre armene over brystet og bruke magemusklene uten curling ryggen og nakken, trekk overkroppen opp til nesten en nitti graders posisjon. Ikke gå utover dette til en oppreist stilling, da dette kan skade korsryggen. Hold stillingen i ti til femten sekunder før du flytter til neste fase.
Beveg ned igjen til startposisjon, holde ryggen rett hele tiden. Du kan også plassere hendene over baksiden av hodet, hvis dette er mer behagelig for deg. Denne posisjonen utvider også brystmusklene. Igjen, hold posisjonen før du går opp.
Start med et sett med 10 repetisjoner, hvile i noen minutter og begynne på nytt. Du bør langsomt arbeid diett for å gjøre 2-3 sett med tjue til tretti repetisjoner per sett. Du kan gjøre sit ups i tjue til tjuefem minutter om dagen, to ganger i uken.
Når du har funnet din rytme og komfortabel med øvelsen kan du øke vanskelighetsgraden av denne roman chair sitte opp ved å plassere en vektskive over brystet. Det finnes også andre varianter av sit opp ved hjelp av en roman stol. Du kan ha bena utvidet rett ut mens du gjør sit ups. Dette øker vanskelighetsgraden fordi magemusklene vil også arbeide for å holde bena ut og rette. Start med å lener seg tilbake til minst en førtifem graders vinkel, og jobbe deg før du kan godt gjøre det sitter ups fra en hundre og åtti graders vinkel.
Pass på at du ense signaler fra kroppen din. Ikke utfør sit ups dersom du har smerter i korsryggen. Hvis skuldrene føler seg stresset stopp og hvile i noen minutter før du prøver på nytt. Sørg for at din skulder muskler og avslappet og ikke bunched opp. Hold nakken rett, også hele tiden da dette bidrar til å forlenge og rette ryggen.
