Hvor å endre kostholdet hvis du har Hypoglycemia
Hypoglykemi er en tilstand der kroppen har for lite blod sukker. Dette er ofte en ugunstig bivirkning av å ta insulin. Diabetikere som trenger å kontrollere blodsukkeret vil vanligvis ta enten insulin eller piller som kan fremskynde opptaket av glukose fra blodet. Effekten er at du kan ha for lite av det når du trenger it.Sufferers av hypoglykemi vil oppleve plutselig tap i energi, og kan til og med gå ut fra mangel på sukker i blodet. Hypoglykemi er ofte løses ved å ta i glukose piller. Men dette er vanligvis sett på som en stop-gap tiltak. De som ønsker langsiktige løsninger vil vanligvis måtte endre diets.Remember å sjekke med legen din, som kan gi deg råd om hvorvidt en endring i kosthold vil hjelpe din tilstand. Spør en ernæringsfysiolog for å hjelpe deg med å formulere en plan for dine daglige måltider, siden du kan ha for å sikre riktig kalori teller per dag.
Spis frokost. Sant nok, det er det viktigste måltidet på dagen. I løpet av natta, bruker du ca åtte timer uten mat, og kroppen din vil ha konsumert de næringsstoffene du tok i fra måltidet. Blodsukkeret ditt i løpet av morgenen vil naturlig nok være lav fordi kroppen din er i hovedsak i en rask når du sover.
Spis små og hyppige måltider. Mens de fleste vil gå av med tre måltider om dagen-frokost, lunsj og middag-dette vil rett og slett ikke fungere for diabetikere eller noen som ofte lider hypoglykemi. I stedet for å spise en stor frokost, lunsj og middag, kan du i stedet spise disse i mindre porsjoner. I mellom, bør du snack på sunn mat som frukt, salater, frokostblandinger og lignende. Deretter har en liten snack rett før du går til sengs, slik at du ikke går i dvale sulten. En ideell snack bør inneholde mellom 200 og 300 kalorier, og så skal dine måltider.
Sørg for at kosten har nok komplette proteiner. Matvarer som vil tilfredsstille dette kravet vil omfatte magert kjøtt, eggehviter, kylling, og skummet melk.
Unngå mat som er rik på enkle karbohydrater, for eksempel søt frokostblanding, sukker og honning. I stedet går for mat som er rik på komplekse karbohydrater. Disse inkluderer frukt og grønnsaker.
Gå for høy-fiber matvarer som havregryn. Fiber bidrar til å holde kroppens stoffskifte i balanse. Det hjelper også å regulere blodsukkeret.
Prøv å unngå koffein. Hvis du er en kaffe eller te drinker, gå for koffeinfri varianter.
Unngå hvitt sukker og hvitt mel. I stedet velger alternativer, som brunt sukker og mat laget av hele hvetemel.
Unngå eller redusere inntaket av alkoholholdige drikkevarer. Alkohol får kroppen til å ha problemer med å regulere sine blodsukkernivået.
Din helse bør være topp prioritet. Hvis du opplever symptomer på hypoglykemi, ville det beste alternativet være å sjekke med legen din om hvordan du kan administrere din tilstand. Dette kan gjøres gjennom medisinering og gjennom endringer i livsstil. Endring av kosthold bør være enkelt nok, men du må ha disiplin for å opprettholde en diett som vil hjelpe avtale med hypoglykemi.
