Hvordan gjøre en Step Touch i trinn Aerobics
Aerobics er en fin måte å holde seg i form. Det er en kardiovaskulær trening som vanligvis gjøres i takt med utvalgte musikk å bremse ned eller opp tempoet. Det finnes ulike trekk i aerobic og de fleste av dem er dansetrinn innlemmet i treningsprogram. Dette gjør aerobics en morsom måte å utøve. Og med det mangfoldet av musikk til å følge øvelsen rutine, kan det være ganske spennende. Aerobic øvelser faller inn i ulike kategorier - lav, middels og høy effekt. En av de mer allsidige og i mellom beveger seg i lav effekt aerobic er steget touch. Du kan enten gjøre dette på en flat overflate eller gjøre en variant av flyttingen på trinn aerobic. Her er noen tips.
Velg riktig musikk til å utøve til. Du kan velge musikk med en langsommere tempo mens du fortsatt lære beveger og gradvis skifte til en raskere slå når du har mestret det.
Den skritt bør være foran deg. Du bør stå bak trinnet deretter snur kroppen mot venstre for å starte rutinen.
Løft høyre fot og plassere den på trinnet å sørge for at din høyre foten godt plantet på toppen av trappen. Løft venstre fot og trykk tærne på trinnet. Flytt høyre fot tilbake på gulvet etterfulgt av venstre fot.
Slå den andre veien og løft din venstre fot og legg den på toppen av trappen, og løfte kroppen opp. Du vil bli stående på trinnet med venstre fot. Løft høyre fot og berør tuppen av tærne ned på trinnet. Gå ned fra trinnet med venstre fot først, etterfulgt av høyre fot. Dette vil fullføre settet.
Gjenta bevegelsen før du har gjort minst 8 sett. Bruk berørings skritt for å kjøle seg ned. Du kan også bruke denne for en middels effekt trening ved å velge musikk med en raskere takt. Du kan gjøre øvelsen litt mer komplisert ved å variere rutine og legge til flere trinn og tråkke over trinnet og landing foran og deretter bak trinnet.
Følg ben og føtter bevegelser med armer bevegelser for å øke kardiovaskulær effekt av øvelsen. Du kan også lage dine bevegelser for å bruke begge ender og på midten av trinnet å variere rutinen. Du kan bruke trinn touch som en overgang flytte før du starter en annen rutine.
En annen variant for trinnet touch er å starte den på gulvet bak trinnet og deretter flytte opp trinnet og ned igjen før du møter den andre siden. Du kan også gjøre dette i en boks trinn lignende trekk. Gjør dette ved å starte bak skritt, mot venstre og starter med den høyre foten. I stedet for landing tilbake bak trinnet, gå ned til fronten av trinnet. Face den andre retningen til å gjøre det neste settet med bevegelser og deretter gå ned bak steget igjen. Du vil ha fullført fire repetisjoner for ett sett. Du kan oppnå dette spillet til mot venstre, med høyre fot til å gå på trinnet apparater og berør tuppen av venstre fot ned trinn. Vri kroppen og gå ned apparatet med venstre fot først, etterfulgt av din høyre. Du vil være i front av trinnet på dette punktet. Nå tråkker på apparatet med venstre, poenget med høyre, vri kroppen og plante din høyre fot først bak trinnet og deretter din venstre fot. Du vil ende opp mot venstre. Begynn repetisjon med høyre fot bare denne gangen vil du være i den andre enden av trinnet. Gjør deretter satt i revers.
Begynn sakte og bygge opp din skritt kontakt rutine og bygge det opp gradvis til du kan bruke det for middels effekt trening. Pass på at du gjør aerobics eller noen form for trening i moderate mengder. Stopp når du føler noen form for smerte overalt i kroppen din. Aerobics er svært gunstig for ditt velvære, men ikke la kroppen din til å bli overbelastet på grunn av øvelse.
