Hvordan gjøre Core og Abs Økter på Bowflex Revolution
Bowflex Revolution hjem gym vil effektivt forbedre styrke. Foruten cardio øvelser, kan du øke dine andre muskelgrupper, inkludert lavere og overkroppen. Det er tre ulike metoder hvor du kan utføre kjerne og abdominal treningsøktene gjennom Bowflex revolusjon; de er stammen rotasjon, den motstand ab knase, og ab knase. Nedenfor er fremgangsmåten og guider om hvordan du gjør kjernen og abs garantert på Bowflex Revolution.
Trunk Rotation
Stå ved siden av din Bowflex Revolution. Flytt armen din Bowflex revolusjon så du kan godt plassere deg selv. Hold motstand.
Trekk Bowflex Revolution motstand i horisontalplanet. Vri bagasjerommet. Sett stress og flytte de lavere ekstremiteter av kroppen din.
Løft armen til den første posisjonen. Utfør diagonal rotasjon på dine neste repetisjon sett. Denne treningen vil dra nytte av ulike deler av magemusklene.
Flytt på benken sin andre siden. Gjenta trinn 2-3 fra en annen vinkel.
Motstått Ab Crunch
Incline din Bowflex Revolution. Ta tak i motstand og krølle deg i.
Skjul never og underarmene mot skuldrene og ribber. Ikke arbeid på armmusklene mens du gjør denne kjernen og abdominal trening.
Stram magemusklene. Du må trekke overkroppen oppover og mot bekkenet bare ved hjelp av magemusklene. Ikke glem at du skal gjøre en knase og ikke en full sit-up. Ikke trekk for mye. Korsryggen skal ikke heve seg over benken.
Sustain spenning som du tar med din torso tilbake til benken. Gjenta øvelsen som du kan. Begynn gradvis og prøve å øke repetisjoner i hver treningsøkt som du avanserer.
Abdominal Crunch
Finn en stilling som du er komfortabel med i Bowflex Revolution. Plasser dine skuldre og hode komfortabelt på leg extension slutten så treningen er litt enklere.
Kryss hendene over overkroppen når du begynner. Hvis nakken og hodet blir sliten, legger hendene under hodet for støtte.
Taut magen. Bruk spenning til kontrakt magen. Trekk overkroppen oppover og mot bekkenet. Crunch bekkenet område på ribbeina mens du trekker opp.
Fokus som du senker overkroppen gradvis. Det vil hjelpe deg å legge til motstand. Gjenta øvelsen som kan. Gjør det gradvis og prøve å øke repetisjon settene som du avanserer.
Det er en DVD workout video og en instruksjonsmanual som kommer sammen med pakken. En person som ønsker å bruke Bowflex Revolution må ikke overstige 300 lbs eller 136 kg. Bestem deg for din helse og fitness mål før du kjøper en Bowflex revolusjon. Besøk sertifiserte butikker som selger Bowflex Revolution, slik at du kan prøve og ha følelsen av hjem gym fysisk utstyr. Diskuter dine planer med legen din før du kjøper. Også leve en sunnere livsstil for godt avrundet helse.
