Hvordan du gjør en enkel, rask Øvre-body workout for Guys
Leter du etter en enkel trening av overkroppen å gjøre hjemme hvis du ikke klarte å treffe gym? Lyst til å holde det raskt fordi du hadde en lang dag, og egentlig bare lyst til å krølle seg opp i sengen og bli der? Her er hvordan å gjøre en rask og enkel trening av overkroppen for gutta:
Avhengighet av treningssentre og maskiner. Mange menn og kvinner trene og trene på et treningsstudio. Men mange av de samme menn og kvinner ikke klarer å trene og trene når de fasiliteter og maskiner av gym er nektet dem. De bryr seg om sin egen kropp og helse, men synes å mene at når gym er utilgjengelig, kan de slapp av og gå glipp av en økt. Du, selvfølgelig, kan fortsatt ha en fin trening av overkroppen utenfor treningsstudioet, selv om du ikke har alle de fancy maskinene hjemme. Som du vil se, kan du tone og styrke overkroppen med en rask og enkel sesjon som du kan gjøre hjemme, i hotellrom mens du reiser, og selv på jobb eller skole i løpet av lunsjpauser.
Rask og enkel . Alle disse trenings forslag for menn er designet for å være enkel og lett å gjøre i løpet av kort tid. Tenk på disse som bærbare mini-treningsøktene som du kan gjøre før middag, før du går på jobb, når du vil. Du trenger ikke gå en dag uten å jobbe på overkroppen hvis du holder deg til disse foreslåtte rutiner.
Push-ups. Den mest enkle, grunnleggende, lett-å-gjøre og viktigst, effektiv rask og enkel trening av overkroppen for gutta. Push-ups er den perfekte treningen som de tjener til å styrke abs, skuldre, rygg, armer - det er hele overkroppen egentlig. Imidlertid er det svært viktig at du utfører push-ups riktig: rett rygg, armer skulder bredde hverandre, albuene gjemt i, etc. Har 3 raske sett med 15, 25, 50 push-ups, volumet øker etter hvert som du går langs. Du trenger ikke sko, maskiner, vekter eller hva har du. Alt du trenger er din kropp, gulvet og innsats og engasjement.
Doorway presser. Denne øvelsen er overraskende effektiv ved å arbeide overkroppen. For å gjøre denne øvelsen, stå mellom en vanlig døråpning og løft armene, plassere håndflatene på sidene av døråpningen. Nå presse så hardt du kan. Denne motstanden-type trening vil fungere armer, bryst, rygg og mer!
Løfte vekter. Du kan løfte vekter hjemme hvis du fikk dem, gjør rette krøllene til å arbeide armene. Stå opp, rette ryggen og holde albuene dine sider. Løft vektene opp med en moderat rask serie av fart og føre dem ned sakte, opp til midjen din, eller når du oppretter en rett vinkel med armene (90 grader). Pust inn mens du går opp og puster som du hente den ned.
Gjøre en rask og enkel trening av overkroppen er ment å være nettopp det, raskt og enkelt. Mange mennesker (kvinner inkludert) synes å mene at det eneste stedet å komme i form er på et treningsstudio. Følg tipsene ovenfor, og du kan ha din egen flott trening av overkroppen når som helst, hvor som helst.
